Топ-5 найшкідливіших звичок у їжі

Збалансоване харчування – це один із ключових факторів, що впливають на здоровий спосіб життя. Але не менш важливо уникати шкідливих звичок у їжі, які можуть завдати серйозної шкоди нашому здоров'ю. Американські дієтологи виявили 5 найпоширеніших навичок, які слід уникати, щоб зберегти здоров'я та форму.

1. Не їжте нашвидкуруч. Однією з найпоширеніших поганих навичок є перекус на бігу. Недостатнє жування їжі може призвести до поганого засвоєння їжі та здуття живота. Щоб уникнути цього, важливо вживати їжу не руками, а за допомогою столових приладів і в спокійній обстановці, роблячи маленькі паузи для ковтка води.

2. Не їжте на ходу. Сніданок в автобусі або в машині може призвести до дискомфорту та тяжкості у шлунку на весь день. Часто ми поглинаємо їжу за кермом, під час шопінгу або сидячи перед комп'ютером, тому що звіт ще не готовий. Однак це призводить до переїдання та поганого засвоєння їжі. Тому слід приділити час їжі та харчуватися у спокійній обстановці.

3. Зменшіть споживання цукру. Цукор містить багато порожніх калорій та трохи корисних поживних речовин. Однак це не означає, що потрібно повністю відмовитися від нього. Просто постарайтеся зменшити свою звичну дозу "солодкого" вдвічі.

4. Не давайте настрою керувати вашим режимом живлення. Почуття смутку та розчарування може викликати бажання до вуглеводів, які сприяють виробленню серотоніну в організмі. Спробуйте замінити "їстівні" прискорювачі настрою на помірне фізичне навантаження, прогулянку на свіжому повітрі чи похід у кіно.

5. Не їжте перед сном. Пізня вечеря може призвести до поганого сну та скорочення його тривалості. Також шлунок не встигає переварити їжу, тому ваша вечірня трапеза повинна проходити за 4 години до сну.

Насамкінець, дотримання цих простих правил допоможе зберегти ваше здоров'я, підтримувати форму і підвищити якість життя. Не забувайте, що правильне та збалансоване харчування – це запорука здоров'я та довголіття.