Topp 5 mest dårlige spisevaner

Et balansert kosthold er en av nøkkelfaktorene som påvirker en sunn livsstil. Men det er like viktig å unngå dårlige matvaner som kan forårsake alvorlig helseskade. Amerikanske ernæringsfysiologer har identifisert de 5 vanligste vanene som bør unngås for å holde seg sunne og i form.

1. Ikke spis fort. En av de vanligste dårlige vanene er småspising på flukt. Utilstrekkelig tygging av mat kan føre til dårlig fordøyelse og oppblåsthet. For å unngå dette er det viktig å spise mat ikke med hendene, men med bestikk, og i rolige omgivelser, ta korte pauser for å ta en slurk vann.

2. Ikke spis mens du er på farten. Å spise frokost på bussen eller i bilen kan føre til ubehag og tyngde i magen hele dagen. Vi spiser ofte mat mens vi kjører bil, handler, eller sitter foran datamaskinen fordi rapporten ikke er klar ennå. Dette fører imidlertid til overspising og dårlig opptak av mat. Derfor bør du ta deg tid til å spise og spise i rolige omgivelser.

3. Reduser sukkerinntaket. Sukker inneholder mange tomme kalorier og få nyttige næringsstoffer. Dette betyr imidlertid ikke at du trenger å forlate det helt. Bare prøv å redusere den vanlige dosen av "søtsaker" med det halve.

4. Ikke la humøret ditt styre kostholdet ditt. Følelser av tristhet og skuffelse kan utløse et ønske om å innta karbohydrater, som fremmer produksjonen av serotonin i kroppen. Prøv å erstatte spiselige humørforsterkere med moderat fysisk aktivitet, en tur i frisk luft eller gå på kino.

5. Ikke spis før sengetid. Sen middag kan føre til dårlig søvn og redusert søvnvarighet. Magen har heller ikke tid til å fordøye maten, så kveldsmåltidet bør finne sted 4 timer før leggetid.

Avslutningsvis, å følge disse enkle reglene vil bidra til å holde deg sunn, i form og forbedre livskvaliteten din. Ikke glem at riktig og balansert ernæring er nøkkelen til helse og lang levetid.