Top 5 der schlechtesten Essgewohnheiten

Eine ausgewogene Ernährung ist einer der Schlüsselfaktoren für einen gesunden Lebensstil. Genauso wichtig ist es jedoch, schlechte Essgewohnheiten zu vermeiden, die unserer Gesundheit ernsthaft schaden können. Amerikanische Ernährungswissenschaftler haben die 5 häufigsten Gewohnheiten identifiziert, die vermieden werden sollten, um gesund und fit zu bleiben.

1. Essen Sie nicht hastig. Eine der häufigsten schlechten Angewohnheiten ist das Naschen unterwegs. Unzureichendes Kauen der Nahrung kann zu schlechter Verdauung und Blähungen führen. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, das Essen nicht mit den Händen, sondern mit Besteck zu essen und in einer ruhigen Umgebung kurze Pausen einzulegen, um einen Schluck Wasser zu trinken.

2. Essen Sie nicht unterwegs. Das Frühstück im Bus oder im Auto kann den ganzen Tag über zu Unwohlsein und Schweregefühl im Magen führen. Wir essen oft beim Autofahren, beim Einkaufen oder vor dem Computer sitzend, weil der Bericht noch nicht fertig ist. Dies führt jedoch zu übermäßigem Essen und einer schlechten Nahrungsaufnahme. Daher sollten Sie sich Zeit zum Essen nehmen und in einer ruhigen Umgebung essen.

3. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum. Zucker enthält viele leere Kalorien und wenige nützliche Nährstoffe. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie vollständig darauf verzichten müssen. Versuchen Sie einfach, Ihre übliche Dosis an „Süßigkeiten“ um die Hälfte zu reduzieren.

4. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Stimmung Ihre Ernährung bestimmt. Gefühle von Traurigkeit und Enttäuschung können den Wunsch auslösen, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die die Produktion von Serotonin im Körper fördern. Versuchen Sie, essbare Stimmungsaufheller durch mäßige körperliche Aktivität, einen Spaziergang an der frischen Luft oder einen Kinobesuch zu ersetzen.

5. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Ein spätes Abendessen kann zu schlechtem Schlaf und einer verkürzten Schlafdauer führen. Außerdem hat der Magen keine Zeit, die Nahrung zu verdauen, daher sollte das Abendessen 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Befolgung dieser einfachen Regeln Ihnen dabei hilft, gesund und fit zu bleiben und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Vergessen Sie nicht, dass die richtige und ausgewogene Ernährung der Schlüssel zu Gesundheit und Langlebigkeit ist.