Le 5 abitudini alimentari più cattive

Una dieta equilibrata è uno dei fattori chiave che influenzano uno stile di vita sano. Ma è altrettanto importante evitare cattive abitudini alimentari che possono provocare gravi danni alla nostra salute. I nutrizionisti americani hanno individuato le 5 abitudini più comuni da evitare per mantenersi sani e in forma.

1. Non mangiare in fretta. Una delle cattive abitudini più comuni è fare spuntini mentre si corre. Una masticazione insufficiente del cibo può portare a cattiva digestione e gonfiore. Per evitare ciò, è importante mangiare il cibo non con le mani, ma con le posate, e in un ambiente tranquillo, facendo brevi pause per bere un sorso d'acqua.

2. Non mangiare mentre sei in movimento. Fare colazione sull'autobus o in macchina può provocare disagio e pesantezza allo stomaco per l'intera giornata. Spesso mangiamo mentre guidiamo, facciamo la spesa o siamo seduti davanti al computer perché il referto non è ancora pronto. Tuttavia, ciò porta ad un eccesso di cibo e ad uno scarso assorbimento del cibo. Pertanto, dovresti prenderti del tempo per mangiare e mangiare in un ambiente tranquillo.

3. Riduci l'assunzione di zucchero. Lo zucchero contiene molte calorie vuote e pochi nutrienti benefici. Tuttavia, ciò non significa che sia necessario abbandonarlo completamente. Prova solo a ridurre della metà la dose abituale di “dolci”.

4. Non lasciare che il tuo umore controlli la tua dieta. Sentimenti di tristezza e delusione possono innescare il desiderio di consumare carboidrati, che promuovono la produzione di serotonina nel corpo. Prova a sostituire i stimolatori dell'umore commestibili con un'attività fisica moderata, una passeggiata all'aria aperta o un andare al cinema.

5. Non mangiare prima di andare a letto. Cenare tardi può portare a un sonno scarso e a una durata ridotta del sonno. Inoltre, lo stomaco non ha il tempo di digerire il cibo, quindi la cena dovrebbe avvenire 4 ore prima di andare a dormire.

In conclusione, seguire queste semplici regole ti aiuterà a mantenerti sano, in forma e a migliorare la qualità della vita. Non dimenticare che un'alimentazione corretta ed equilibrata è la chiave per la salute e la longevità.