En kötü 5 beslenme alışkanlığı

Dengeli beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzını etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Ancak sağlığımıza ciddi zararlar verebilecek kötü beslenme alışkanlıklarından kaçınmak da aynı derecede önemlidir. Amerikalı beslenme uzmanları, sağlıklı ve formda kalmak için kaçınılması gereken en yaygın 5 alışkanlığı belirledi.

1. Aceleyle yemeyin. En yaygın kötü alışkanlıklardan biri, koşarken atıştırmaktır. Yiyeceklerin yeterince çiğnenmemesi sindirimin zayıflamasına ve şişkinliğe yol açabilir. Bunu önlemek için yemeği elle değil çatal bıçakla yemek ve sakin bir ortamda kısa molalar vererek bir yudum su içmek önemlidir.

2. Hareket halindeyken yemek yemeyin. Otobüste veya arabada kahvaltı yapmak, tüm gün boyunca midede rahatsızlık ve ağırlık oluşmasına neden olabilir. Rapor henüz hazır olmadığı için sıklıkla araba kullanırken, alışveriş yaparken ya da bilgisayar başında otururken yemek yiyoruz. Ancak bu, aşırı yemeye ve yiyeceklerin zayıf emilimine yol açar. Bu nedenle yemek yemeye zaman ayırıp sakin bir ortamda yemek yemelisiniz.

3. Şeker alımınızı azaltın. Şeker birçok boş kalori ve az sayıda faydalı besin içerir. Ancak bu, onu tamamen terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Her zamanki “tatlı” dozunuzu yarı yarıya azaltmaya çalışın.

4. Ruh halinizin diyetinizi kontrol etmesine izin vermeyin. Üzüntü ve hayal kırıklığı duyguları vücutta serotonin üretimini teşvik eden karbonhidrat tüketme isteğini tetikleyebilir. Yenilebilir ruh hali güçlendiricileri orta derecede fiziksel aktivite, temiz havada yürüyüş veya sinemaya gitmeyi deneyin.

5. Yatmadan önce yemek yemeyin. Geç akşam yemeği, zayıf uykuya ve uyku süresinin azalmasına neden olabilir. Ayrıca midenin yiyecekleri sindirecek zamanı olmadığından akşam yemeğiniz yatmadan 4 saat önce gerçekleşmelidir.

Sonuç olarak, bu basit kurallara uymak sağlıklı kalmanıza, formda kalmanıza ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Doğru ve dengeli beslenmenin sağlığın ve uzun ömürlülüğün anahtarı olduğunu unutmayın.