5大最坏的饮食习惯

均衡饮食是影响健康生活方式的关键因素之一。但同样重要的是要避免可能对我们的健康造成严重损害的不良饮食习惯。美国营养学家确定了 5 种最常见的习惯，为了保持健康和健康，应避免这些习惯。

1. 别急着吃饭。最常见的坏习惯之一是跑步时吃零食。食物咀嚼不足会导致消化不良和腹胀。为了避免这种情况，重要的是不要用手吃饭，而是用餐具，并在安静的环境中短暂休息，喝一口水。

2. 不要边走边吃。在公共汽车或汽车上吃早餐可能会导致一整天胃部不适和沉重。我们经常在开车时、购物时或坐在电脑前吃东西，因为报告还没有准备好。然而，这会导致暴饮暴食和食物吸收不良。因此，吃饭时应抓紧时间，在平静的环境中进餐。

3. 减少糖的摄入量。糖含有许多空热量和很少的有益营养素。然而，这并不意味着您需要完全放弃它。只要尝试将平时的“甜食”剂量减少一半即可。

4. 不要让你的情绪控制你的饮食。悲伤和失望的感觉可能会引发消耗碳水化合物的欲望，从而促进体内血清素的产生。尝试用适度的体力活动、在新鲜空气中散步或看电影来代替食用情绪增强剂。

5. 睡前不要吃东西。晚晚餐会导致睡眠质量不佳和睡眠时间缩短。此外，胃没有时间消化食物，因此晚餐应在睡前 4 小时进行。

总之，遵循这些简单的规则将有助于您保持健康、健康并提高生活质量。不要忘记，适当和均衡的营养是健康和长寿的关键。