Οι 5 πιο κακές διατροφικές συνήθειες

Η ισορροπημένη διατροφή είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που επηρεάζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι όμως εξίσου σημαντικό να αποφεύγουμε κακές διατροφικές συνήθειες που μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στην υγεία μας. Οι Αμερικανοί διατροφολόγοι εντόπισαν τις 5 πιο κοινές συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε για να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα.

1. Μην τρώτε βιαστικά. Μία από τις πιο κοινές κακές συνήθειες είναι το σνακ στο τρέξιμο. Η ανεπαρκής μάσηση της τροφής μπορεί να οδηγήσει σε κακή πέψη και φούσκωμα. Για να αποφύγετε αυτό, είναι σημαντικό να τρώτε φαγητό όχι με τα χέρια σας, αλλά με μαχαιροπίρουνα και σε ήρεμο περιβάλλον, κάνοντας μικρά διαλείμματα για να πιείτε μια γουλιά νερό.

2. Μην τρώτε εν κινήσει. Η κατανάλωση πρωινού στο λεωφορείο ή στο αυτοκίνητο μπορεί να οδηγήσει σε ενόχληση και βαρύτητα στο στομάχι για όλη την ημέρα. Συχνά τρώμε φαγητό ενώ οδηγούμε, όταν ψωνίζουμε ή καθόμαστε μπροστά στον υπολογιστή επειδή η αναφορά δεν είναι ακόμα έτοιμη. Ωστόσο, αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής και κακή απορρόφηση της τροφής. Επομένως, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να φάτε και να φάτε σε ένα ήρεμο περιβάλλον.

3. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης. Η ζάχαρη περιέχει πολλές κενές θερμίδες και λίγα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το εγκαταλείψετε εντελώς. Απλώς προσπαθήστε να μειώσετε τη συνήθη δόση των «γλυκών» στο μισό.

4. Μην αφήνετε τη διάθεσή σας να ελέγχει τη διατροφή σας. Τα συναισθήματα λύπης και απογοήτευσης μπορεί να πυροδοτήσουν την επιθυμία για κατανάλωση υδατανθράκων, οι οποίοι προάγουν την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα βρώσιμα ενισχυτικά διάθεσης με μέτρια σωματική δραστηριότητα, μια βόλτα στον καθαρό αέρα ή να πάτε στον κινηματογράφο.

5. Μην τρώτε πριν τον ύπνο. Το αργά δείπνο μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο και μειωμένη διάρκεια ύπνου. Επίσης, το στομάχι δεν έχει χρόνο να χωνέψει το φαγητό, γι' αυτό το βραδινό σας γεύμα θα πρέπει να γίνεται 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Συμπερασματικά, η τήρηση αυτών των απλών κανόνων θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς, σε φόρμα και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας. Μην ξεχνάτε ότι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία και τη μακροζωία.