Top 5 des plus mauvaises habitudes alimentaires

Une alimentation équilibrée est l’un des facteurs clés qui influencent un mode de vie sain. Mais il est tout aussi important d’éviter les mauvaises habitudes alimentaires qui peuvent nuire gravement à notre santé. Les nutritionnistes américains ont identifié les 5 habitudes les plus courantes à éviter pour rester en bonne santé et en forme.

1. Ne mangez pas à la hâte. L’une des mauvaises habitudes les plus courantes est de grignoter sur le pouce. Une mastication insuffisante des aliments peut entraîner une mauvaise digestion et des ballonnements. Pour éviter cela, il est important de manger non pas avec les mains, mais avec des couverts, et dans un environnement calme, en faisant de courtes pauses pour prendre une gorgée d'eau.

2. Ne mangez pas sur le pouce. Prendre un petit-déjeuner dans le bus ou dans la voiture peut entraîner une gêne et une lourdeur au niveau de l'estomac tout au long de la journée. Nous mangeons souvent en conduisant, en faisant les courses ou assis devant l'ordinateur parce que le rapport n'est pas encore prêt. Cependant, cela conduit à une suralimentation et à une mauvaise absorption des aliments. Il faut donc prendre le temps de manger et manger dans un environnement calme.

3. Réduisez votre consommation de sucre. Le sucre contient de nombreuses calories vides et peu de nutriments bénéfiques. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez l’abandonner complètement. Essayez simplement de réduire de moitié votre dose habituelle de « bonbons ».

4. Ne laissez pas votre humeur contrôler votre alimentation. Les sentiments de tristesse et de déception peuvent déclencher une envie de consommer des glucides, qui favorisent la production de sérotonine dans l’organisme. Essayez de remplacer les stimulants d'humeur comestibles par une activité physique modérée, une promenade au grand air ou une sortie au cinéma.

5. Ne mangez pas avant de vous coucher. Un dîner tardif peut entraîner un mauvais sommeil et une durée de sommeil réduite. De plus, l'estomac n'a pas le temps de digérer les aliments, votre repas du soir doit donc avoir lieu 4 heures avant le coucher.

En conclusion, suivre ces règles simples vous aidera à rester en bonne santé, en forme et à améliorer votre qualité de vie. N'oubliez pas qu'une alimentation adéquate et équilibrée est la clé de la santé et de la longévité.