Os 5 hábitos alimentares mais ruins

Uma dieta equilibrada é um dos principais fatores que influenciam um estilo de vida saudável. Mas é igualmente importante evitar maus hábitos alimentares que podem causar sérios danos à nossa saúde. Nutricionistas americanos identificaram os 5 hábitos mais comuns que devem ser evitados para se manter saudável e em forma.

1. Não coma precipitadamente. Um dos maus hábitos mais comuns é beliscar enquanto corre. A mastigação insuficiente dos alimentos pode causar má digestão e inchaço. Para evitar isso, é importante consumir os alimentos não com as mãos, mas com talheres, e em ambiente calmo, fazendo pequenas pausas para tomar um gole de água.

2. Não coma em trânsito. Tomar o café da manhã no ônibus ou no carro pode causar desconforto e peso no estômago durante todo o dia. Muitas vezes comemos enquanto dirigimos, fazendo compras ou sentados em frente ao computador porque o relatório ainda não está pronto. No entanto, isso leva a excessos e má absorção de alimentos. Portanto, você deve reservar um tempo para comer e comer em um ambiente calmo.

3. Reduza a ingestão de açúcar. O açúcar contém muitas calorias vazias e poucos nutrientes benéficos. No entanto, isso não significa que você precise abandoná-lo completamente. Apenas tente reduzir pela metade a sua dose habitual de “doces”.

4. Não deixe seu humor controlar sua dieta. Sentimentos de tristeza e decepção podem desencadear o desejo de consumir carboidratos, que promovem a produção de serotonina no organismo. Tente substituir os estimulantes de humor comestíveis por atividade física moderada, uma caminhada ao ar livre ou uma ida ao cinema.

5. Não coma antes de dormir. O jantar tardio pode levar a um sono insatisfatório e à redução da duração do sono. Além disso, o estômago não tem tempo para digerir os alimentos, por isso a refeição noturna deve ocorrer 4 horas antes de deitar.

Concluindo, seguir estas regras simples ajudará a mantê-lo saudável, em forma e a melhorar sua qualidade de vida. Não se esqueça que uma alimentação adequada e equilibrada é a chave para a saúde e a longevidade.