最も悪い食習慣トップ5

バランスの取れた食事は、健康的なライフスタイルに影響を与える重要な要素の 1 つです。しかし、私たちの健康に深刻なダメージを与える可能性のある悪い食習慣を避けることも同様に重要です。アメリカの栄養士は、健康と健康を維持するために避けるべき最も一般的な5つの習慣を特定しました。

1. 急いで食べないでください。最も一般的な悪い習慣の 1 つは、走りながら間食することです。食べ物の咀嚼が不十分だと、消化不良や膨満感を引き起こす可能性があります。これを避けるためには、食べ物を手ではなく刃物を使って食べること、そして静かな環境で、短い休憩をとり水を一口飲むことが重要です。

2. 外出先では食べないでください。バスや車の中で朝食を食べると、一日中胃がもたれたり、不快感を感じたりすることがあります。私たちは、運転中、買い物中、またはレポートがまだ準備されていないためにコンピューターの前に座っている間、食べ物を食べることがよくあります。しかし、これは食べ過ぎや食物の吸収の低下につながります。そのため、落ち着いた環境でゆっくりと食事をする必要があります。

3. 砂糖の摂取量を減らしてください。砂糖にはエンプティカロリーが多く含まれていますが、有益な栄養素はほとんど含まれていません。ただし、完全に放棄する必要があるという意味ではありません。いつもの「お菓子」の摂取量を半分にしてみてください。

4. 気分で食事をコントロールしないでください。悲しみや失望の感情は、体内のセロトニンの生成を促進する炭水化物を摂取したいという欲求を引き起こす可能性があります。気分を高める食べ物の代わりに、適度な身体活動、新鮮な空気の中の散歩、映画鑑賞などを試してみてください。

5. 寝る前に食べないでください。夕食が遅いと睡眠が浅くなり、睡眠時間が短くなる可能性があります。また、胃には食べ物を消化する時間がないため、夕食は就寝時間の4時間前に済ませる必要があります。

結論として、これらの簡単なルールに従うことは、健康を維持し、健康を維持し、生活の質を向上させるのに役立ちます。適切でバランスのとれた栄養が健康と長寿の鍵であることを忘れないでください。