Топ 5 на най-лошите хранителни навици

Балансираното хранене е един от ключовите фактори, влияещи върху здравословния начин на живот. Но също толкова важно е да избягваме лошите хранителни навици, които могат да причинят сериозни щети на нашето здраве. Американски диетолози определиха 5-те най-често срещани навика, които трябва да избягваме, за да сме здрави и във форма.

1. Не яжте прибързано. Един от най-често срещаните лоши навици е похапването на бягане. Недостатъчното дъвчене на храната може да доведе до лошо храносмилане и подуване на корема. За да избегнете това, важно е да ядете храната не с ръце, а с прибори за хранене и в спокойна обстановка, като правите кратки почивки, за да отпиете глътка вода.

2. Не яжте в движение. Закусването в автобуса или в колата може да доведе до дискомфорт и тежест в стомаха през целия ден. Често ядем храна, докато шофираме, докато пазаруваме или седим пред компютъра, защото докладът все още не е готов. Това обаче води до преяждане и лошо усвояване на храната. Затова трябва да отделите време за хранене и да се храните в спокойна среда.

3. Намалете приема на захар. Захарта съдържа много празни калории и малко полезни хранителни вещества. Това обаче не означава, че трябва напълно да го изоставите. Просто се опитайте да намалите наполовина обичайната си доза „сладкиши“.

4. Не позволявайте на настроението ви да контролира диетата ви. Чувството на тъга и разочарование може да предизвика желание за консумация на въглехидрати, които насърчават производството на серотонин в тялото. Опитайте да замените ядивните средства за повишаване на настроението с умерена физическа активност, разходка на чист въздух или ходене на кино.

5. Не яжте преди лягане. Късната вечеря може да доведе до лош сън и намалена продължителност на съня. Освен това стомахът няма време да смила храната, така че вечерното ви хранене трябва да се състои 4 часа преди лягане.

В заключение, спазването на тези прости правила ще ви помогне да сте здрави, във форма и ще подобри качеството ви на живот. Не забравяйте, че правилното и балансирано хранене е ключът към здравето и дълголетието.