Top 5 mest dårlige spisevaner

En afbalanceret kost er en af ​​de vigtigste faktorer, der påvirker en sund livsstil. Men det er lige så vigtigt at undgå dårlige spisevaner, der kan forårsage alvorlig skade på vores helbred. Amerikanske ernæringseksperter har identificeret de 5 mest almindelige vaner, der bør undgås for at forblive sunde og raske.

1. Spis ikke forhastet. En af de mest almindelige dårlige vaner er at snacke på flugt. Utilstrækkelig tygning af mad kan føre til dårlig fordøjelse og oppustethed. For at undgå dette er det vigtigt at spise mad ikke med hænderne, men med bestik, og i rolige omgivelser tage korte pauser for at tage en tår vand.

2. Spis ikke på farten. At spise morgenmad i bussen eller i bilen kan føre til ubehag og tyngde i maven hele dagen. Vi spiser ofte mad, mens vi kører, mens vi handler, eller sidder foran computeren, fordi rapporten ikke er klar endnu. Dette fører dog til overspisning og dårlig optagelse af mad. Derfor bør du tage dig tid til at spise og spise i rolige omgivelser.

3. Reducer dit sukkerindtag. Sukker indeholder mange tomme kalorier og få gavnlige næringsstoffer. Dette betyder dog ikke, at du helt skal opgive det. Prøv bare at reducere din sædvanlige dosis af "slik" til det halve.

4. Lad ikke dit humør styre din kost. Følelser af tristhed og skuffelse kan udløse et ønske om at indtage kulhydrater, som fremmer produktionen af ​​serotonin i kroppen. Prøv at erstatte spiselige humørforstærkere med moderat fysisk aktivitet, en tur i den friske luft eller gå i biografen.

5. Spis ikke før sengetid. Sen aftensmad kan føre til dårlig søvn og reduceret søvnvarighed. Desuden når maven ikke at fordøje maden, så dit aftensmåltid bør finde sted 4 timer før sengetid.

Afslutningsvis vil det at følge disse enkle regler hjælpe med at holde dig sund, rask og forbedre din livskvalitet. Glem ikke, at korrekt og afbalanceret ernæring er nøglen til sundhed og lang levetid.