5 kebiasaan makan paling buruk

Pola makan seimbang merupakan salah satu faktor kunci yang mempengaruhi gaya hidup sehat. Namun sama pentingnya untuk menghindari kebiasaan makan buruk yang dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan kita. Ahli gizi Amerika telah mengidentifikasi 5 kebiasaan paling umum yang harus dihindari agar tetap sehat dan bugar.

1. Jangan makan terburu-buru. Salah satu kebiasaan buruk yang paling umum adalah ngemil sambil berlari. Kurangnya mengunyah makanan dapat menyebabkan pencernaan yang buruk dan kembung. Untuk menghindari hal ini, penting untuk makan makanan bukan dengan tangan, tetapi dengan peralatan makan, dan di lingkungan yang tenang, istirahat sejenak untuk minum air.

2. Jangan makan saat bepergian. Sarapan pagi di dalam bus atau di dalam mobil bisa menimbulkan rasa tidak nyaman dan berat di perut sepanjang hari. Seringkali kita menyantap makanan sambil mengemudi, saat berbelanja, atau duduk di depan komputer karena laporannya belum siap. Namun, hal ini menyebabkan makan berlebihan dan penyerapan makanan yang buruk. Oleh karena itu, sebaiknya luangkan waktu untuk makan dan makan di lingkungan yang tenang.

3. Kurangi asupan gula Anda. Gula mengandung banyak kalori kosong dan sedikit nutrisi bermanfaat. Namun, ini tidak berarti Anda harus meninggalkannya sepenuhnya. Coba saja kurangi dosis “permen” yang biasa Anda konsumsi hingga setengahnya.

4. Jangan biarkan suasana hati mengendalikan pola makan Anda. Perasaan sedih dan kecewa dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat yang meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh. Cobalah mengganti pemacu suasana hati yang dapat dimakan dengan aktivitas fisik sedang, berjalan-jalan di udara segar, atau pergi ke bioskop.

5. Jangan makan sebelum tidur. Makan malam yang terlambat dapat menyebabkan kurang tidur dan berkurangnya durasi tidur. Selain itu, perut tidak punya waktu untuk mencerna makanan, jadi makan malam Anda sebaiknya dilakukan 4 jam sebelum tidur.

Kesimpulannya, mengikuti aturan sederhana ini akan membantu Anda tetap sehat, bugar, dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Jangan lupa bahwa nutrisi yang tepat dan seimbang adalah kunci kesehatan dan umur panjang.