Topp 5 mest dåliga matvanorna

En balanserad kost är en av nyckelfaktorerna som påverkar en hälsosam livsstil. Men det är lika viktigt att undvika dåliga matvanor som kan orsaka allvarliga skador på vår hälsa. Amerikanska nutritionister har identifierat de 5 vanligaste vanorna som bör undvikas för att hålla sig frisk och vältränad.

1. Ät inte förhastat. En av de vanligaste dåliga vanorna är att äta mellanmål på flykt. Otillräckligt tuggning av mat kan leda till dålig matsmältning och uppblåsthet. För att undvika detta är det viktigt att äta mat inte med händerna, utan med bestick, och i en lugn miljö, ta korta pauser för att ta en klunk vatten.

2. Ät inte när du är på språng. Att äta frukost på bussen eller i bilen kan leda till obehag och tyngd i magen hela dagen. Vi äter ofta mat när vi kör bil, när vi handlar eller sitter framför datorn eftersom rapporten inte är klar än. Detta leder dock till överätande och dåligt upptag av mat. Därför bör du ta dig tid att äta och äta i en lugn miljö.

3. Minska ditt sockerintag. Socker innehåller många tomma kalorier och få nyttiga näringsämnen. Detta betyder dock inte att du behöver överge det helt. Försök bara att minska din vanliga dos av "godis" med hälften.

4. Låt inte ditt humör styra din kost. Känslor av sorg och besvikelse kan utlösa en önskan att konsumera kolhydrater, vilket främjar produktionen av serotonin i kroppen. Försök att ersätta ätbara humörhöjare med måttlig fysisk aktivitet, en promenad i friska luften eller gå på bio.

5. Ät inte före sänggåendet. Sen middag kan leda till dålig sömn och minskad sömnlängd. Dessutom hinner inte magen smälta maten, så din kvällsmåltid bör äga rum 4 timmar före sänggåendet.

Sammanfattningsvis, att följa dessa enkla regler hjälper dig att hålla dig frisk, vältränad och förbättra din livskvalitet. Glöm inte att rätt och balanserad näring är nyckeln till hälsa och livslängd.