Top 5 thói quen ăn uống xấu nhất

Một chế độ ăn uống cân bằng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến lối sống lành mạnh. Nhưng điều quan trọng không kém là tránh những thói quen ăn uống không tốt có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. Các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ đã xác định 5 thói quen phổ biến nhất nên tránh để giữ sức khỏe và vóc dáng cân đối.

1. Đừng ăn vội. Một trong những thói quen xấu phổ biến nhất là ăn vặt khi chạy trốn. Nhai thức ăn không đủ có thể dẫn đến tiêu hóa kém và đầy hơi. Để tránh điều này, điều quan trọng là ăn thức ăn không phải bằng tay mà bằng dao kéo và trong môi trường yên tĩnh, nghỉ ngơi ngắn để uống một ngụm nước.

2. Đừng ăn khi đang di chuyển. Ăn sáng trên xe buýt hoặc trên ô tô có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và nặng bụng suốt cả ngày. Chúng ta thường ăn khi đang lái xe, khi đi mua sắm hoặc ngồi trước máy tính vì báo cáo chưa sẵn sàng. Tuy nhiên, điều này dẫn đến việc ăn quá nhiều và hấp thu thức ăn kém. Vì vậy, bạn nên dành thời gian ăn uống trong một môi trường yên tĩnh.

3. Giảm lượng đường của bạn. Đường chứa nhiều calo rỗng và ít chất dinh dưỡng có lợi. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần phải từ bỏ nó hoàn toàn. Chỉ cần cố gắng giảm một nửa lượng “đồ ngọt” thông thường của bạn.

4. Đừng để tâm trạng kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Cảm giác buồn bã và thất vọng có thể kích thích ham muốn tiêu thụ carbohydrate, chất thúc đẩy sản xuất serotonin trong cơ thể. Hãy thử thay thế những món ăn tăng cường tâm trạng bằng hoạt động thể chất vừa phải, đi dạo trong không khí trong lành hoặc đi xem phim.

5. Đừng ăn trước khi đi ngủ. Ăn tối muộn có thể dẫn đến ngủ kém và giảm thời gian ngủ. Ngoài ra, dạ dày không có thời gian để tiêu hóa thức ăn nên bữa tối của bạn nên diễn ra trước khi đi ngủ 4 tiếng.

Tóm lại, tuân theo những quy tắc đơn giản này sẽ giúp bạn khỏe mạnh, cân đối và cải thiện chất lượng cuộc sống. Đừng quên rằng dinh dưỡng hợp lý và cân bằng là chìa khóa cho sức khỏe và tuổi thọ.