Top 5 nejhorších stravovacích návyků

Vyvážená strava je jedním z klíčových faktorů ovlivňujících zdravý životní styl. Stejně důležité je ale vyvarovat se špatných stravovacích návyků, které mohou vážně poškodit naše zdraví. Američtí odborníci na výživu identifikovali 5 nejčastějších návyků, kterým je třeba se vyhnout, abyste zůstali zdraví a fit.

1. Nejezte zbrkle. Jedním z nejčastějších zlozvyků je svačina na útěku. Nedostatečné žvýkání potravy může vést ke špatnému trávení a nadýmání. Abyste tomu zabránili, je důležité jíst jídlo ne rukama, ale příborem a v klidném prostředí s krátkými přestávkami na doušek vody.

2. Nejezte na cestách. Snídaně v autobuse nebo v autě může vést k nepohodlí a těžkému žaludku po celý den. Často jíme jídlo za jízdy autem, při nakupování nebo sedíme u počítače, protože zpráva ještě není hotová. To však vede k přejídání a špatnému vstřebávání potravy. Proto byste si měli udělat čas na jídlo a jíst v klidném prostředí.

3. Snižte příjem cukru. Cukr obsahuje mnoho prázdných kalorií a málo prospěšných živin. Neznamená to však, že byste ho měli úplně opustit. Pokuste se snížit obvyklou dávku „sladkostí“ na polovinu.

4. Nenechte svou náladu ovládat dietu. Pocity smutku a zklamání mohou vyvolat touhu konzumovat sacharidy, které podporují produkci serotoninu v těle. Zkuste nahradit jedlé posilovače nálady mírnou fyzickou aktivitou, procházkou na čerstvém vzduchu nebo návštěvou kina.

5. Nejezte před spaním. Pozdní večeře může vést ke špatnému spánku a zkrácení doby spánku. Žaludek také nemá čas strávit jídlo, takže vaše večeře by měla probíhat 4 hodiny před spaním.

Závěrem lze říci, že dodržování těchto jednoduchých pravidel vám pomůže udržet si zdraví, kondici a zlepšit kvalitu vašeho života. Nezapomeňte, že správná a vyvážená výživa je klíčem ke zdraví a dlouhověkosti.