Los 5 hábitos alimenticios más malos

Una dieta equilibrada es uno de los factores clave que influyen en un estilo de vida saludable. Pero es igualmente importante evitar malos hábitos alimentarios que pueden provocar graves daños a nuestra salud. Los nutricionistas estadounidenses han identificado los 5 hábitos más comunes que se deben evitar para mantenerse sano y en forma.

1. No comas apresuradamente. Uno de los malos hábitos más comunes es comer bocadillos mientras se corre. La masticación insuficiente de los alimentos puede provocar mala digestión e hinchazón. Para evitarlo, es importante ingerir los alimentos no con las manos, sino con cubiertos, y en un ambiente tranquilo, haciendo pequeñas pausas para tomar un sorbo de agua.

2. No comas mientras viajas. Desayunar en el autobús o en el coche puede provocar molestias y pesadez en el estómago durante todo el día. A menudo comemos mientras conducimos, mientras compramos o estamos sentados frente al ordenador porque el informe aún no está listo. Sin embargo, esto conduce a comer en exceso y a una mala absorción de los alimentos. Por ello, conviene tomarse un tiempo para comer y comer en un ambiente tranquilo.

3. Reduzca su consumo de azúcar. El azúcar contiene muchas calorías vacías y pocos nutrientes beneficiosos. Sin embargo, esto no significa que deba abandonarlo por completo. Intente reducir a la mitad su dosis habitual de “dulces”.

4. No dejes que tu estado de ánimo controle tu dieta. Los sentimientos de tristeza y decepción pueden desencadenar el deseo de consumir carbohidratos, que promueven la producción de serotonina en el cuerpo. Intente reemplazar los estimulantes del estado de ánimo comestibles con actividad física moderada, una caminata al aire libre o ir al cine.

5. No comas antes de acostarte. Cenar tarde puede provocar problemas de sueño y una reducción de la duración del sueño. Además, el estómago no tiene tiempo para digerir los alimentos, por lo que la cena debe realizarse 4 horas antes de acostarse.

En conclusión, seguir estas sencillas reglas le ayudará a mantenerse sano, en forma y a mejorar su calidad de vida. No olvide que una nutrición adecuada y equilibrada es la clave para la salud y la longevidad.