Top 5 huonointa ruokailutottumusta

Tasapainoinen ruokavalio on yksi avaintekijöistä, jotka vaikuttavat terveellisiin elämäntapoihin. Mutta yhtä tärkeää on välttää huonoja ruokailutottumuksia, jotka voivat aiheuttaa vakavia vahinkoja terveydellemme. Amerikkalaiset ravitsemusasiantuntijat ovat tunnistaneet 5 yleisintä tapaa, joita tulisi välttää pysyäksesi terveenä ja kunnossa.

1. Älä syö hätäisesti. Yksi yleisimmistä huonoista tavoista on napostelu juosten aikana. Ruoan riittämätön pureskelu voi johtaa huonoon ruoansulatukseen ja turvotukseen. Tämän välttämiseksi on tärkeää syödä ruokaa ei käsin, vaan ruokailuvälineillä ja rauhallisessa ympäristössä pitäen lyhyitä taukoja vettä siemaillen.

2. Älä syö tien päällä. Aamiaisen syöminen bussissa tai autossa voi aiheuttaa epämukavuutta ja raskautta vatsassa koko päiväksi. Syömme usein ruokaa ajon aikana, ostoksilla tai istuessamme tietokoneen edessä, koska raportti ei ole vielä valmis. Tämä johtaa kuitenkin ylensyömiseen ja ruoan huonoon imeytymiseen. Siksi syömiseen kannattaa varata aikaa ja syödä rauhallisessa ympäristössä.

3. Vähennä sokerin saantia. Sokeri sisältää paljon tyhjiä kaloreita ja vähän hyödyllisiä ravintoaineita. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi luopua siitä kokonaan. Yritä vain vähentää tavallista "makeisten" annostasi puoleen.

4. Älä anna mielialaasi hallita ruokavaliotasi. Surun ja pettymyksen tunne voi laukaista halun kuluttaa hiilihydraatteja, jotka edistävät serotoniinin tuotantoa kehossa. Kokeile korvata syötävät mielialan parantajat kohtalaisella fyysisellä aktiivisuudella, kävelyllä raittiissa ilmassa tai elokuvissa.

5. Älä syö ennen nukkumaanmenoa. Myöhäinen illallinen voi johtaa huonoon uneen ja lyhentää unen kestoa. Vatsa ei myöskään ehdi sulattaa ruokaa, joten ilta-ateria tulisi syödä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että näiden yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen auttaa pitämään sinut terveenä, kunnossa ja parantamaan elämänlaatuasi. Älä unohda, että oikea ja tasapainoinen ravitsemus on avain terveyteen ja pitkäikäisyyteen.