Ən pis 5 yemək vərdişi

Balanslaşdırılmış qidalanma sağlam həyat tərzinə təsir edən əsas amillərdən biridir. Ancaq sağlamlığımıza ciddi zərər verə biləcək pis yemək vərdişlərindən çəkinmək də eyni dərəcədə vacibdir. Amerikalı dietoloqlar sağlam və formada qalmaq üçün qaçınılması lazım olan 5 ən ümumi vərdişi müəyyən ediblər.

1. Tələsik yemək yeməyin. Ən çox yayılmış pis vərdişlərdən biri qaçışda qəlyanaltı yeməkdir. Qidaların kifayət qədər çeynəməməsi həzm prosesinin pisləşməsinə və şişkinliyə səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün yeməkləri əllə deyil, bıçaqla yemək, sakit bir mühitdə qısa fasilələr edərək bir qurtum su içmək vacibdir.

2. Yolda yemək yeməyin. Avtobusda və ya avtomobildə səhər yeməyi yemək bütün gün ərzində mədədə narahatlıq və ağırlığa səbəb ola bilər. Hesabat hələ hazır olmadığı üçün maşın sürərkən, alış-veriş edərkən, kompüter qarşısında oturarkən çox vaxt yemək yeyirik. Ancaq bu, həddindən artıq yeməyə və yeməyin zəif udulmasına gətirib çıxarır. Buna görə də, sakit bir mühitdə yemək və yemək üçün vaxt ayırmalısınız.

3. Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkərdə çoxlu boş kalori və az miqdarda faydalı qida var. Ancaq bu, onu tamamilə tərk etməyiniz lazım olduğunu ifadə etmir. Sadəcə olaraq adi “şirniyyat” dozanızı yarıya endirməyə çalışın.

4. Əhvalınızın pəhrizinizi idarə etməsinə imkan verməyin. Kədər və məyusluq hissi bədəndə serotonin istehsalını təşviq edən karbohidratlar istehlak etmək istəyini tetikleyebilir. Yeməli əhval-ruhiyyə gücləndiricilərini orta fiziki fəaliyyət, təmiz havada gəzinti və ya kinoya getmə ilə əvəz etməyə çalışın.

5. Yatmadan əvvəl yemək yeməyin. Gec axşam yeməyi pis yuxuya və yuxu müddətinin azalmasına səbəb ola bilər. Həmçinin, mədənin yeməyi həzm etməyə vaxtı yoxdur, ona görə də axşam yeməyiniz yatmazdan 4 saat əvvəl baş verməlidir.

Nəticə olaraq qeyd edək ki, bu sadə qaydalara riayət etmək sizi sağlam, formada saxlamağa və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Unutmayın ki, düzgün və balanslı qidalanma sağlamlığın və uzunömürlülüyün açarıdır.