가장 나쁜 식습관 TOP 5

균형 잡힌 식단은 건강한 생활 방식에 영향을 미치는 주요 요소 중 하나입니다. 하지만 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있는 나쁜 식습관을 피하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 미국 영양학자들은 건강과 몸매를 유지하기 위해 피해야 할 가장 일반적인 습관 5가지를 확인했습니다.

1. 급하게 먹지 마세요. 가장 흔한 나쁜 습관 중 하나는 달리면서 간식을 먹는 것입니다. 음식을 제대로 씹지 않으면 소화가 잘 되지 않고 복부 팽만감이 생길 수 있습니다. 이를 방지하려면 음식을 손으로 먹는 것이 아니라 수저를 들고 조용한 환경에서 잠시 쉬면서 물을 마시는 것이 중요합니다.

2. 이동 중에는 식사하지 마세요. 버스나 차 안에서 아침 식사를 하면 하루 종일 배가 불편하고 무거워질 수 있습니다. 우리는 운전 중에, 쇼핑 중에, 혹은 아직 보고서가 준비되지 않아서 컴퓨터 앞에 앉아 음식을 먹는 경우가 많습니다. 그러나 이로 인해 과식하고 음식 흡수가 잘되지 않습니다. 그러므로 차분한 환경에서 식사하고 식사하는 시간을 가져야 합니다.

3. 설탕 섭취량을 줄이세요. 설탕에는 많은 빈 칼로리가 포함되어 있고 유익한 영양소는 거의 없습니다. 그러나 이것이 완전히 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. 평소의 "과자" 복용량을 절반으로 줄이십시오.

4. 기분이 식단을 통제하도록 두지 마십시오. 슬픔과 실망감은 신체의 세로토닌 생성을 촉진하는 탄수화물 섭취에 대한 욕구를 유발할 수 있습니다. 식용 기분 향상제를 적당한 신체 활동, 신선한 공기 속에서의 산책, 영화 관람으로 대체해 보십시오.

5. 자기 전에는 먹지 마세요. 늦은 저녁 식사는 수면 부족과 수면 시간 감소로 이어질 수 있습니다. 또한 위장은 음식을 소화할 시간이 없기 때문에 저녁 식사는 취침 4시간 전에 이루어져야 합니다.

결론적으로, 이러한 간단한 규칙을 따르면 건강을 유지하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 적절하고 균형 잡힌 영양이 건강과 장수의 열쇠라는 것을 잊지 마십시오.