Що є до та після тренування

Наша фігура на 70% залежить від харчування, тому дуже важливо не лише вибирати здорову їжу, але й знати, в який час і що їсти, щоб їжа принесла максимум користі. Сьогодні у матеріалі обговорюємо тему, що є до та після тренування.

До тренування

Тренуватися натщесерце не рекомендується, тому що рівень цукру в крові, в цьому випадку, буде низький і при активному фізичному навантаженні, є велика ймовірність того, що людина може просто втратити свідомість. Тому фахівці рекомендують за 1,5-2 години до занять спортом поїсти. Важливо пам'ятати, що розмір порції для жінок повинен становити не більше 300 г, для чоловіків – 400 г. Перед тренуванням бажано з'їсти корисні вуглеводи, щоб зарядитися енергією. Це можуть бути фрукти, овочі, каші, зерновий хліб.

Після тренування

Під час тренування спочатку витрачається глюкоза в крові, потім запаси глікогену і потім жирова тканина. Якщо після тренування не відновити запаси глікогену відразу, то саме це буде відбуватися дуже довго. А це загрожує зниженням витривалості та уповільненням обмінних процесів. Тому насамперед, після тренування важливо з'їсти щось вуглеводне. Це можуть бути свіжі фрукти, бутерброд чи фреш.

Друге завдання після тренування – відновити м'язи, а для цього протягом 2 годин після спорту необхідно з'їсти продукти з високим вмістом білка. Це може бути білковий коктейль, сир, нежирне м'ясо, риба чи птиця. Якщо цього не зробити, то м'язова маса не відновиться, а жирова тканина навпаки збільшиться.