Təlimdən əvvəl və sonra nə yemək lazımdır

Rəqəmimiz 70% qidalanmadan asılıdır, buna görə də yalnız sağlam qida seçmək deyil, həm də yeməyin maksimum fayda gətirməsi üçün nə vaxt və nə yemək lazım olduğunu bilmək çox vacibdir. Bu gün materialda məşqdən əvvəl və sonra nə yemək mövzusunu müzakirə edirik.

Təlimdən əvvəl

Boş bir mədədə məşq etmək tövsiyə edilmir, çünki bu vəziyyətdə qan şəkərinin səviyyəsi aşağı olacaq və aktiv fiziki fəaliyyətlə, bir insanın sadəcə huşunu itirmə ehtimalı yüksəkdir. Buna görə mütəxəssislər idman fəaliyyətlərindən 1,5-2 saat əvvəl yemək tövsiyə edirlər. Xatırlamaq lazımdır ki, qadınlar üçün porsiya ölçüsü 300 q, kişilər üçün 400 q-dan çox olmamalıdır.Təlimdən əvvəl enerjinizi doldurmaq üçün sağlam karbohidratlar yemək məsləhətdir. Bu meyvə, tərəvəz, taxıl, taxıl çörəyi ola bilər.

Təlimdən sonra

Məşq zamanı əvvəlcə qanda qlükoza, sonra qlikogen ehtiyatı və yalnız bundan sonra piy toxuması istifadə olunur. Əgər məşqdən dərhal sonra glikogen ehtiyatları bərpa olunmazsa, bu, özlüyündə çox uzun vaxt aparacaq. Və bu, dözümlülüyün azalması və metabolik proseslərin yavaşlaması ilə doludur. Buna görə də, ilk növbədə, məşqdən sonra, karbohidratlı bir şey yemək vacibdir. Bu təzə meyvə, sendviç və ya təzə şirə ola bilər.

Məşqdən sonra ikinci vəzifə əzələləri bərpa etməkdir və bunun üçün idmandan sonra 2 saat ərzində yüksək proteinli qidalar yemək lazımdır. Bu, zülal kokteyli, kəsmik, yağsız ət, balıq və ya quş əti ola bilər. Bu edilmədikdə, əzələ kütləsi bərpa olunmayacaq və yağ toxuması, əksinə, artacaq.