Was man vor und nach dem Training essen sollte

Unsere Figur hängt zu 70 % von der Ernährung ab, daher ist es sehr wichtig, nicht nur gesunde Lebensmittel auszuwählen, sondern auch zu wissen, wann und was man isst, damit das Essen den größtmöglichen Nutzen bringt. Heute besprechen wir im Material das Thema, was man vor und nach dem Training essen sollte.

Vor dem Training

Es wird nicht empfohlen, auf nüchternen Magen zu trainieren, da der Blutzuckerspiegel in diesem Fall niedrig ist und bei aktiver körperlicher Aktivität die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass eine Person einfach in Ohnmacht fällt. Daher empfehlen Experten, 1,5-2 Stunden vor sportlichen Aktivitäten zu essen. Es ist wichtig zu bedenken, dass die Portionsgröße für Frauen nicht mehr als 300 g und für Männer 400 g betragen sollte. Vor dem Training ist es ratsam, gesunde Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um neue Energie zu tanken. Es kann Obst, Gemüse, Müsli, Körnerbrot sein.

Nach dem Training

Bei sportlicher Betätigung wird zuerst der Blutzucker, dann die Glykogenreserven und erst dann das Fettgewebe aufgebraucht. Wenn die Glykogenspeicher nicht sofort nach dem Training wiederhergestellt werden, dauert dies sehr lange. Und dies ist mit einer Abnahme der Ausdauer und einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse verbunden. Deshalb ist es nach dem Training zunächst einmal wichtig, etwas Kohlenhydrathaltiges zu sich zu nehmen. Es kann frisches Obst, ein Sandwich oder frischer Saft sein.

Die zweite Aufgabe nach dem Training besteht darin, die Muskeln wiederherzustellen. Dazu müssen Sie innerhalb von 2 Stunden nach dem Sport proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Dies kann ein Proteinshake, Hüttenkäse, mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel sein. Geschieht dies nicht, wird die Muskelmasse nicht wiederhergestellt, im Gegenteil, das Fettgewebe nimmt zu.