トレーニングの前後に何を食べるか

私たちの数字は栄養に70%依存しているため、健康的な食品を選ぶだけでなく、その食品が最大限の効果をもたらすために、いつ、何を食べるべきかを知ることも非常に重要です。今日の資料では、トレーニングの前後に何を食べるかについて説明します。

トレーニング前

この場合、血糖値が低く、活発な身体活動を行うと失神する可能性が高いため、空腹時にトレーニングすることはお勧めできません。したがって、専門家はスポーツ活動の1.5〜2時間前に食事をすることを推奨しています。女性の摂取量は 300 g、男性の場合は 400 g を超えないようにすることが重要です。トレーニング前に、エネルギーを充電するために健康的な炭水化物を食べることをお勧めします。果物、野菜、シリアル、穀物パンなどです。

トレーニングの後

運動中は、まず血糖が消費され、次にグリコーゲンが蓄えられ、その後に脂肪組織が消費されます。グリコーゲン貯蔵量がトレーニング後にすぐに回復しない場合、これ自体に非常に時間がかかります。そしてこれは持久力の低下と代謝プロセスの減速を伴います。したがって、トレーニング後は、まず炭水化物を食べることが重要です。新鮮なフルーツ、サンドイッチ、フレッシュジュースなどです。

トレーニング後の2番目の仕事は筋肉を回復することですが、そのためにはスポーツ後2時間以内に高たんぱく質の食事を摂る必要があります。プロテインシェイク、カッテージチーズ、赤身の肉、魚、鶏肉などです。これが行われない場合、筋肉量は回復せず、逆に脂肪組織が増加します。