Hva du skal spise før og etter trening

Tallet vårt er 70% avhengig av ernæring, så det er veldig viktig ikke bare å velge sunn mat, men også å vite når og hva du skal spise slik at maten gir maksimal nytte. I dag i materialet diskuterer vi temaet hva du skal spise før og etter trening.

Før trening

Det anbefales ikke å trene på tom mage, siden blodsukkernivået i dette tilfellet vil være lavt og med aktiv fysisk aktivitet, er det stor sannsynlighet for at en person rett og slett kan besvime. Derfor anbefaler eksperter å spise 1,5-2 timer før sportsaktiviteter. Det er viktig å huske at serveringsstørrelsen for kvinner ikke bør være mer enn 300 g, for menn - 400 g. Før trening er det tilrådelig å spise sunne karbohydrater for å lade opp energien. Det kan være frukt, grønnsaker, frokostblandinger, kornbrød.

Etter trening

Under trening brukes først blodsukkeret, deretter glykogenreserver, og først deretter fettvev. Dersom glykogenlagrene ikke gjenopprettes umiddelbart etter trening, så vil dette i seg selv ta veldig lang tid. Og dette er full av en reduksjon i utholdenhet og en nedgang i metabolske prosesser. Derfor, først og fremst, etter trening, er det viktig å spise noe karbohydrat. Det kan være frisk frukt, en sandwich eller fersk juice.

Den andre oppgaven etter trening er å gjenopprette muskler, og for dette, innen 2 timer etter sport, må du spise mat med mye protein. Dette kan være en proteinshake, cottage cheese, magert kjøtt, fisk eller fjærfe. Hvis dette ikke gjøres, vil muskelmassen ikke gjenopprettes, og fettvevet vil tvert imot øke.