Какво да ядем преди и след тренировка

Нашата фигура е 70% зависима от храненето, така че е много важно не само да избираме здравословна храна, но и да знаем кога и какво да ядем, така че храната да носи максимална полза. Днес в материала обсъждаме темата какво да ядем преди и след тренировка.

Преди тренировка

Не се препоръчва да тренирате на празен стомах, тъй като нивото на кръвната захар в този случай ще бъде ниско и при активна физическа активност има голяма вероятност човек просто да припадне. Затова експертите препоръчват да се яде 1,5-2 часа преди спортни дейности. Важно е да запомните, че порцията за жени трябва да бъде не повече от 300 г, за мъже - 400 г. Преди тренировка е препоръчително да ядете здравословни въглехидрати, за да презаредите енергията си. Това могат да бъдат плодове, зеленчуци, зърнени храни, зърнен хляб.

След тренировка

По време на тренировка първо се изразходва кръвната глюкоза, след това запасите от гликоген и едва след това мастната тъкан. Ако запасите от гликоген не се възстановят веднага след тренировка, това само по себе си ще отнеме много време. И това е изпълнено с намаляване на издръжливостта и забавяне на метаболитните процеси. Ето защо, на първо място, след тренировка е важно да хапнете нещо въглехидратно. Може да са пресни плодове, сандвич или пресен сок.

Втората задача след тренировка е възстановяването на мускулите и за това в рамките на 2 часа след спорт трябва да ядете храни с високо съдържание на протеини. Това може да бъде протеинов шейк, извара, постно месо, риба или птици. Ако това не бъде направено, мускулната маса няма да бъде възстановена, а мастната тъкан, напротив, ще се увеличи.