Mit kell enni edzés előtt és után

Alakzatunk 70%-ban táplálkozásfüggő, ezért nagyon fontos, hogy ne csak az egészséges ételeket válasszuk, hanem azt is, hogy mikor és mit együnk, hogy az étel a lehető legtöbb hasznot hozza. Ma az anyagban azt a témát tárgyaljuk, hogy mit együnk edzés előtt és után.

Edzés előtt

Nem ajánlott éhgyomorra edzeni, mivel a vércukorszint ebben az esetben alacsony lesz, és aktív fizikai aktivitás mellett nagy a valószínűsége annak, hogy az ember egyszerűen elájul. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy 1,5-2 órával a sportolás előtt együnk. Fontos megjegyezni, hogy az adag mérete nőknek nem lehet több 300 g-nál, férfiaknál - 400 g Edzés előtt tanácsos egészséges szénhidrátokat fogyasztani, hogy feltöltődjön energiájával. Ez lehet gyümölcs, zöldség, gabonafélék, gabonakenyér.

Edzés után

Edzés közben először a vércukor, majd a glikogéntartalékok, és csak azután a zsírszövet használják fel. Ha a glikogénraktárak nem állnak helyre azonnal az edzés után, akkor ez önmagában nagyon hosszú ideig tart. És ez tele van az állóképesség csökkenésével és az anyagcsere-folyamatok lelassulásával. Ezért mindenekelőtt edzés után fontos, hogy együnk valami szénhidrátot. Lehet friss gyümölcs, szendvics vagy friss gyümölcslé.

Az edzés utáni második feladat az izmok helyreállítása, ehhez pedig a sportolást követő 2 órán belül magas fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztani. Ez lehet fehérjeturmix, túró, sovány hús, hal vagy baromfi. Ha ez nem történik meg, akkor az izomtömeg nem áll helyre, és a zsírszövet, éppen ellenkezőleg, növekszik.