Vad man ska äta före och efter träning

Vår siffra är 70% beroende av näring, så det är mycket viktigt att inte bara välja hälsosam mat, utan också att veta vilken tid och vad man ska äta så att maten ger maximal nytta. Idag i materialet diskuterar vi ämnet vad man ska äta före och efter träning.

Innan träning

Det rekommenderas inte att träna på fastande mage, eftersom blodsockernivån i det här fallet kommer att vara låg och med aktiv fysisk aktivitet är det stor sannolikhet att en person helt enkelt kan svimma. Därför rekommenderar experter att äta 1,5-2 timmar före sportaktiviteter. Det är viktigt att komma ihåg att serveringsstorleken för kvinnor inte bör vara mer än 300 g, för män - 400 g. Före träning är det lämpligt att äta hälsosamma kolhydrater för att ladda din energi. Det kan vara frukt, grönsaker, spannmål, spannmålsbröd.

Efter träning

Vid träning förbrukas först blodsockret, sedan glykogenreserverna och först därefter fettvävnaden. Om glykogenlagren inte återställs direkt efter träningen så kommer detta i sig att ta väldigt lång tid. Och detta är fyllt med en minskning av uthållighet och en nedgång i metaboliska processer. Därför är det först och främst efter träning viktigt att äta något kolhydrater. Det kan vara färsk frukt, en smörgås eller färsk juice.

Den andra uppgiften efter träning är att återställa musklerna, och för detta, inom 2 timmar efter sport måste du äta mat med hög proteinhalt. Detta kan vara en proteinshake, keso, magert kött, fisk eller fågel. Om detta inte görs kommer muskelmassan inte att återställas, och fettvävnaden kommer tvärtom att öka.