Antrenmandan önce ve sonra ne yenir?

Rakamımız% 70 oranında beslenmeye bağlıdır, bu nedenle sadece sağlıklı yiyecek seçmek değil, aynı zamanda yiyeceğin maksimum fayda sağlaması için saat kaçta ve ne yeneceğini bilmek de çok önemlidir. Bugün materyalde antrenmandan önce ve sonra ne yeneceği konusunu tartışıyoruz.

Antrenmandan önce

Aç karnına antrenman yapılması tavsiye edilmez, çünkü bu durumda kan şekeri seviyesi düşük olacaktır ve aktif fiziksel aktivite ile kişinin bayılma olasılığı yüksektir. Bu nedenle uzmanlar spor aktivitelerinden 1,5-2 saat önce yemek yemeyi öneriyor. Kadınlar için porsiyon büyüklüğünün 300 gr'dan, erkekler için - 400 gr'dan fazla olmaması gerektiğini unutmamak önemlidir Antrenmandan önce enerjinizi yeniden şarj etmek için sağlıklı karbonhidratlar yemeniz tavsiye edilir. Meyveler, sebzeler, tahıllar, tahıl ekmeği olabilir.

Alıştırmadan sonra

Egzersiz sırasında önce kan şekeri, ardından glikojen rezervleri ve ancak ondan sonra yağ dokusu kullanılır. Glikojen depoları antrenmandan hemen sonra yenilenmezse, bu kendi başına çok uzun zaman alacaktır. Ve bu, dayanıklılıkta bir azalma ve metabolik süreçlerde bir yavaşlama ile doludur. Bu nedenle öncelikle antrenmandan sonra karbonhidratlı bir şeyler yemek önemlidir. Taze meyve, sandviç veya taze meyve suyu olabilir.

Antrenman sonrası ikinci görev kasları onarmaktır ve bunun için spordan sonraki 2 saat içinde protein açısından zengin besinler yemelisiniz. Bu bir protein karışımı, süzme peynir, yağsız et, balık veya kümes hayvanları olabilir. Bu yapılmazsa kas kütlesi yenilenmeyecek, aksine yağ dokusu artacaktır.