O que comer antes e depois do treino

Nosso valor depende 70% da alimentação, por isso é muito importante não só escolher alimentos saudáveis, mas também saber a que horas e o que comer para que a alimentação traga o máximo benefício. Hoje no material discutimos o tema o que comer antes e depois do treino.

Antes do treino

Não é recomendado treinar com o estômago vazio, pois o nível de açúcar no sangue neste caso será baixo e com atividade física ativa existe uma grande probabilidade de uma pessoa simplesmente desmaiar. Portanto, os especialistas recomendam comer 1,5 a 2 horas antes das atividades esportivas. É importante lembrar que a porção para mulheres não deve ultrapassar 300 g, para homens - 400 G. Antes do treino é aconselhável ingerir carboidratos saudáveis ​​​​para recarregar as energias. Podem ser frutas, vegetais, cereais, pão integral.

Após o treinamento

Durante o exercício, primeiro se esgota a glicose no sangue, depois as reservas de glicogênio e só depois o tecido adiposo. Se os estoques de glicogênio não forem restaurados imediatamente após o treino, isso por si só levará muito tempo. E isso está repleto de diminuição da resistência e desaceleração dos processos metabólicos. Portanto, antes de mais nada, após o treino, é importante ingerir algo carboidrato. Pode ser uma fruta fresca, um sanduíche ou um suco fresco.

A segunda tarefa após o treino é restaurar os músculos e, para isso, dentro de 2 horas após a prática esportiva é necessário ingerir alimentos ricos em proteínas. Pode ser um shake de proteína, queijo cottage, carne magra, peixe ou aves. Se isso não for feito, a massa muscular não será restaurada e o tecido adiposo, ao contrário, aumentará.