Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah latihan

Angka kita 70% bergantung pada gizi, sehingga sangat penting tidak hanya memilih makanan yang sehat, tetapi juga mengetahui jam berapa dan apa yang harus dimakan agar makanan tersebut memberikan manfaat yang maksimal. Materi hari ini kita membahas topik apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah latihan.

Sebelum pelatihan

Tidak disarankan untuk berlatih dengan perut kosong, karena kadar gula darah dalam hal ini akan rendah dan dengan aktivitas fisik yang aktif, kemungkinan besar seseorang akan pingsan. Oleh karena itu, para ahli menganjurkan makan 1,5-2 jam sebelum melakukan aktivitas olahraga. Penting untuk diingat bahwa takaran saji untuk wanita tidak boleh lebih dari 300 g, untuk pria - 400 g Sebelum latihan, disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat sehat untuk mengisi ulang energi Anda. Bisa berupa buah-buahan, sayuran, sereal, roti gandum.

Setelah latihan

Selama berolahraga, glukosa darah digunakan terlebih dahulu, kemudian cadangan glikogen, dan baru kemudian jaringan adiposa. Jika simpanan glikogen tidak segera pulih setelah latihan, maka hal ini akan memakan waktu yang sangat lama. Dan ini penuh dengan penurunan daya tahan tubuh dan perlambatan proses metabolisme. Oleh karena itu, pertama-tama, setelah latihan, penting untuk mengonsumsi sesuatu yang berkarbohidrat. Bisa berupa buah segar, sandwich, atau jus segar.

Tugas kedua setelah latihan adalah memulihkan otot, dan untuk itu, dalam waktu 2 jam setelah olahraga, Anda perlu mengonsumsi makanan tinggi protein. Ini bisa berupa protein shake, keju cottage, daging tanpa lemak, ikan atau unggas. Jika hal ini tidak dilakukan, maka massa otot tidak akan pulih, dan sebaliknya jaringan lemak akan bertambah.