Wat te eten voor en na de training

Ons cijfer is voor 70% afhankelijk van voeding, dus het is erg belangrijk om niet alleen gezonde voeding te kiezen, maar ook om te weten hoe laat en wat je moet eten, zodat het eten maximaal voordeel oplevert. Vandaag bespreken we in het materiaal het onderwerp wat te eten voor en na de training.

Vóór de training

Het wordt niet aanbevolen om op een lege maag te trainen, omdat de bloedsuikerspiegel in dit geval laag zal zijn en bij actieve fysieke activiteit de kans groot is dat iemand gewoon flauwvalt. Daarom raden experts aan om 1,5-2 uur vóór sportactiviteiten te eten. Het is belangrijk om te onthouden dat de portie voor vrouwen niet meer dan 300 g mag zijn, voor mannen - 400 g. Voordat u gaat trainen, is het raadzaam om gezonde koolhydraten te eten om uw energie op te laden. Het kunnen fruit, groenten, ontbijtgranen, graanbrood zijn.

Na het trainen

Tijdens inspanning wordt eerst de bloedglucose opgebruikt, daarna de glycogeenreserves en pas daarna het vetweefsel. Als de glycogeenvoorraad niet direct na de training wordt hersteld, zal dit op zichzelf erg lang duren. En dit gaat gepaard met een afname van het uithoudingsvermogen en een vertraging van metabolische processen. Daarom is het allereerst belangrijk om na de training iets koolhydraatrijks te eten. Het kan vers fruit zijn, een broodje of vers sapje.

De tweede taak na de training is het herstellen van de spieren, en hiervoor moet je binnen 2 uur na het sporten eiwitrijk voedsel eten. Dit kan een eiwitshake, kwark, mager vlees, vis of gevogelte zijn. Als dit niet gebeurt, wordt de spiermassa niet hersteld en zal het vetweefsel juist toenemen.