Τι να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση

Το ποσοστό μας εξαρτάται κατά 70% από τη διατροφή, επομένως είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να επιλέγουμε υγιεινά τρόφιμα, αλλά και να γνωρίζουμε τι ώρα και τι να φάμε, ώστε το φαγητό να αποφέρει το μέγιστο όφελος. Σήμερα στο υλικό συζητάμε το θέμα του τι να φάμε πριν και μετά την προπόνηση.

Πριν την προπόνηση

Δεν συνιστάται η προπόνηση με άδειο στομάχι, καθώς το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σε αυτή την περίπτωση θα είναι χαμηλό και με ενεργή σωματική δραστηριότητα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ένα άτομο να λιποθυμήσει. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε 1,5-2 ώρες πριν από τις αθλητικές δραστηριότητες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το μέγεθος μερίδας για τις γυναίκες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 g, για τους άνδρες - 400 g. Πριν από την προπόνηση, συνιστάται να τρώτε υγιεινούς υδατάνθρακες για να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας. Μπορεί να είναι φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, ψωμί από σιτηρά.

Μετά την προπόνηση

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, καταναλώνεται πρώτα η γλυκόζη του αίματος, μετά τα αποθέματα γλυκογόνου και μόνο μετά ο λιπώδης ιστός. Εάν τα αποθέματα γλυκογόνου δεν αποκατασταθούν αμέσως μετά την προπόνηση, τότε αυτό από μόνο του θα πάρει πολύ χρόνο. Και αυτό είναι γεμάτο με μείωση της αντοχής και επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, μετά την προπόνηση, είναι σημαντικό να φάτε κάτι υδατάνθρακες. Θα μπορούσε να είναι φρέσκα φρούτα, ένα σάντουιτς ή φρέσκος χυμός.

Το δεύτερο καθήκον μετά την προπόνηση είναι η αποκατάσταση των μυών και για αυτό, μέσα σε 2 ώρες μετά τον αθλητισμό πρέπει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Αυτό μπορεί να είναι ένα σέικ πρωτεΐνης, τυρί κότατζ, άπαχο κρέας, ψάρι ή πουλερικά. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε η μυϊκή μάζα δεν θα αποκατασταθεί και ο λιπώδης ιστός, αντίθετα, θα αυξηθεί.