训练前后吃什么

我们的身材70%依赖于营养，所以不仅选择健康的食物非常重要，而且知道什么时间吃什么、吃什么，这样食物才能发挥最大的效益。今天在材料中我们讨论训练前后吃什么的话题。

训练前

不建议空腹训练，因为这种情况下血糖水平会很低，如果进行剧烈的体力活动，很可能会导致晕倒。因此，专家建议在运动前1.5-2小时进食。重要的是要记住，女性的份量不应超过 300 克，男性不应超过 400 克。在训练之前，建议吃健康的碳水化合物来补充能量。它可以是水果、蔬菜、谷物、谷物面包。

训练结束后

运动时，首先消耗血糖，然后消耗糖原储备，最后消耗脂肪组织。如果训练后糖原储存没有立即恢复，那么这本身就需要很长时间。这会导致耐力下降和新陈代谢过程减慢。因此，首先，训练后，吃一些碳水化合物很重要。它可以是新鲜水果、三明治或新鲜果汁。

训练后的第二个任务是恢复肌肉，为此，运动后2小时内需要吃高蛋白质的食物。这可能是蛋白质奶昔、干酪、瘦肉、鱼或家禽。如果不这样做，那么肌肉质量将不会恢复，脂肪组织反而会增加。