Co jíst před a po tréninku

Naše postava je ze 70 % závislá na výživě, proto je velmi důležité nejen vybírat zdravé potraviny, ale také vědět, kdy a co jíst, aby jídlo přineslo maximální užitek. Dnes v materiálu diskutujeme na téma, co jíst před a po tréninku.

Před tréninkem

Nedoporučuje se cvičit na lačný žaludek, protože hladina cukru v krvi v tomto případě bude nízká a při aktivní fyzické aktivitě je vysoká pravděpodobnost, že člověk může jednoduše omdlít. Odborníci proto doporučují jíst 1,5-2 hodiny před sportovní aktivitou. Je důležité si uvědomit, že velikost porce pro ženy by neměla být větší než 300 g, pro muže - 400 g. Před tréninkem je vhodné jíst zdravé sacharidy, abyste dobili energii. Může to být ovoce, zelenina, obiloviny, obilný chléb.

Po tréninku

Při zátěži se nejprve spotřebovává glukóza v krvi, poté zásoby glykogenu a teprve potom tuková tkáň. Pokud se zásoby glykogenu neobnoví ihned po tréninku, bude to samo o sobě trvat velmi dlouho. A to je plné snížení vytrvalosti a zpomalení metabolických procesů. Proto je v první řadě po tréninku důležité sníst něco sacharidového. Může to být čerstvé ovoce, sendvič nebo čerstvý džus.

Druhým úkolem po tréninku je obnovit svaly, a proto do 2 hodin po sportu musíte jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Může to být proteinový koktejl, tvaroh, libové maso, ryby nebo drůbež. Pokud se tak nestane, svalová hmota se neobnoví a tuková tkáň se naopak zvýší.