Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento

La nostra cifra dipende per il 70% dalla nutrizione, quindi è molto importante non solo scegliere cibi sani, ma anche sapere a che ora e cosa mangiare in modo che il cibo apporti il ​​massimo beneficio. Oggi nel materiale discutiamo l'argomento cosa mangiare prima e dopo l'allenamento.

Prima dell'allenamento

Non è consigliabile allenarsi a stomaco vuoto, poiché il livello di zucchero nel sangue in questo caso sarà basso e con un'attività fisica attiva c'è un'alta probabilità che una persona possa semplicemente svenire. Pertanto, gli esperti raccomandano di mangiare 1,5-2 ore prima dell'attività sportiva. È importante ricordare che la porzione per le donne non deve essere superiore a 300 g, per gli uomini - 400 g Prima dell'allenamento, è consigliabile mangiare carboidrati sani per ricaricare le energie. Può essere frutta, verdura, cereali, pane integrale.

Dopo l'allenamento

Durante l'attività fisica viene consumato prima il glucosio nel sangue, poi le riserve di glicogeno e solo successivamente il tessuto adiposo. Se le riserve di glicogeno non vengono ripristinate immediatamente dopo l'allenamento, ciò richiederà molto tempo. E questo è irto di una diminuzione della resistenza e di un rallentamento dei processi metabolici. Pertanto, prima di tutto, dopo l'allenamento, è importante mangiare qualcosa di carboidrato. Potrebbe essere frutta fresca, un panino o un succo fresco.

Il secondo compito dopo l'allenamento è ripristinare i muscoli e per questo entro 2 ore dallo sport è necessario mangiare cibi ricchi di proteine. Potrebbe trattarsi di un frullato proteico, ricotta, carne magra, pesce o pollame. Se ciò non viene fatto, la massa muscolare non verrà ripristinata e il tessuto adiposo, al contrario, aumenterà.