Co jeść przed i po treningu

Nasza sylwetka w 70% zależy od odżywiania, dlatego bardzo ważne jest nie tylko wybieranie zdrowej żywności, ale także wiedza o tym, o której porze i co jeść, aby jedzenie przynosiło maksymalne korzyści. Dziś w materiale poruszamy temat tego co jeść przed i po treningu.

Przed treningiem

Nie zaleca się trenowania na czczo, ponieważ poziom cukru we krwi w tym przypadku będzie niski, a przy aktywnej aktywności fizycznej istnieje duże prawdopodobieństwo, że dana osoba po prostu zemdleje. Dlatego eksperci zalecają jedzenie 1,5-2 godziny przed zajęciami sportowymi. Należy pamiętać, że wielkość porcji dla kobiet nie powinna przekraczać 300 g, dla mężczyzn - 400 g. Przed treningiem wskazane jest spożywanie zdrowych węglowodanów, aby naładować energię. Mogą to być owoce, warzywa, płatki zbożowe, chleb zbożowy.

Po treningu

Podczas wysiłku najpierw zużywana jest glukoza we krwi, następnie rezerwy glikogenu, a dopiero na końcu tkanka tłuszczowa. Jeśli zapasy glikogenu nie zostaną przywrócone natychmiast po treningu, samo w sobie zajmie to bardzo dużo czasu. A to jest obarczone spadkiem wytrzymałości i spowolnieniem procesów metabolicznych. Dlatego przede wszystkim po treningu ważne jest, aby zjeść coś węglowodanowego. Mogą to być świeże owoce, kanapka lub świeży sok.

Drugim zadaniem po treningu jest regeneracja mięśni, dlatego w ciągu 2 godzin po sporcie należy spożywać pokarmy bogate w białko. Może to być shake proteinowy, twarożek, chude mięso, ryba lub drób. Jeśli nie zostanie to zrobione, masa mięśniowa nie zostanie przywrócona, a tkanka tłuszczowa, wręcz przeciwnie, wzrośnie.