Que manger avant et après l'entraînement

Notre chiffre dépend à 70 % de la nutrition, il est donc très important non seulement de choisir des aliments sains, mais aussi de savoir à quelle heure et quoi manger pour que la nourriture apporte un bénéfice maximal. Aujourd'hui, dans le matériel, nous abordons le sujet de ce qu'il faut manger avant et après l'entraînement.

Avant la formation

Il n'est pas recommandé de s'entraîner l'estomac vide, car dans ce cas, le taux de sucre dans le sang sera faible et avec une activité physique active, il y a une forte probabilité qu'une personne puisse simplement s'évanouir. Par conséquent, les experts recommandent de manger 1,5 à 2 heures avant les activités sportives. Il est important de se rappeler que la portion pour les femmes ne doit pas dépasser 300 g, pour les hommes - 400 g. Avant l'entraînement, il est conseillé de manger des glucides sains pour recharger votre énergie. Il peut s'agir de fruits, de légumes, de céréales, de pain aux céréales.

Après l'entrainement

Pendant l'exercice, la glycémie est d'abord utilisée, puis les réserves de glycogène et ensuite seulement le tissu adipeux. Si les réserves de glycogène ne sont pas restaurées immédiatement après l'entraînement, cela prendra beaucoup de temps. Et cela se traduit par une diminution de l'endurance et un ralentissement des processus métaboliques. Par conséquent, tout d'abord, après l'entraînement, il est important de manger quelque chose de glucide. Il peut s'agir de fruits frais, d'un sandwich ou d'un jus de fruits frais.

La deuxième tâche après l'entraînement est de restaurer les muscles, et pour cela, dans les 2 heures suivant le sport, vous devez manger des aliments riches en protéines. Cela peut être un shake protéiné, du fromage cottage, de la viande maigre, du poisson ou de la volaille. Si cela n'est pas fait, la masse musculaire ne sera pas restaurée et le tissu adipeux, au contraire, augmentera.