Chế độ ăn kiêng cho nam giới

Việc ăn kiêng ở nam giới ngày nay không phải là chuyện hiếm gặp. Nhiều đại diện của phái mạnh đã tích cực cải thiện vóc dáng của họ trong những năm gần đây. Chế độ ăn của nam giới khác với chế độ ăn của phụ nữ ở hàm lượng calo (được phép tiêu thụ tới 1700 kcal mỗi ngày). Điều này là do việc bổ sung carbohydrate vào chế độ ăn mà cơ thể người đàn ông chuyển hóa kém thành chất béo.

Chế độ ăn kiêng dành cho nam giới. Hệ thống cung cấp

Chế độ ăn kiêng dành cho nam giới này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng và giảm cân nói chung trong 2 tháng. Đồ uống được phép là nước, trà, cà phê (cấm đường), một ít rượu (tối đa 250 ml mỗi ngày). Salad rau chỉ có thể nêm giấm, nước cốt chanh và gia vị. Dầu và sốt mayonnaise đều bị cấm. Nếu muốn, bạn có thể bổ sung 1 loại trái cây vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam giới lựa chọn:
Bữa sáng

1. bột yến mạch không đường và 1 miếng trái cây
2. một ly sữa chua, một lát bánh mì cám + vài thìa cà phê. Mật ong
3. bánh sandwich (bánh mì, rau, giăm bông/gà nạc/lát phô mai)
4. bánh mì nướng, táo, một ít nước ép trái cây không đường
5. 1/2 quả bưởi, 1 quả trứng, lát bánh mì
6. thịt chiên không dầu (miếng nhỏ), 1 quả cà chua và vài ổ bánh mì
7. cá cốt lết, nấm hầm, một lát bánh mì nguyên hạt, nửa ly nước ép trái cây
8. mì luộc với rau xanh
9. salad trái cây và sữa chua không đường

Bữa tối

1. thịt nạc (75 gr.), khoai tây luộc (200 gr.), phô mai bào (40 gr.)
2. gan bò (100 gr., nướng nấm), vài quả cà chua
3. sườn lợn nạc (125 gr.), khoai tây luộc trong vỏ (125 gr.)
4. cá (150 gr.), đậu xanh (75 gr.), vài củ khoai tây luộc, một ly sữa chua
5. spaghetti (50 gr.), nước sốt (thịt bò nạc băm (100 gr.), cà chua, hành tây, tỏi và rau thơm)
6. thận (100 gr.), cà chua, 1 lát thịt xông khói, 1 muỗng canh. thìa đậu xanh, 1 quả

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

1. một vài lát bánh mì, một món trứng tráng (2 quả trứng, cà chua, rau thơm)
2. bánh mì khô (100 gr.), phô mai (50 gr.), rau muối
3. khoai tây áo khoác (200 gr.), đậu luộc (125 gr.)
4. một vài chiếc bánh mì nhỏ (nguyên hạt), salad rau, một lát giăm bông, một ly sữa chua không đường

Bữa tối

1. một vài lát bánh mì (bột mì nguyên chất), một lát giăm bông nạc (gà (50 gr.)/cá ngừ (90 gr.)/phô mai (25 gr.)
2. đậu luộc (125 gr.), 1 miếng bánh mì cám, phô mai bào (12 gr.), táo, một ly sữa chua không đường
3. 1/2 quả bưởi, cá (150 gr.)
4. súp rau, một ít mì ống
5. bít tết và bánh mì (nguyên hạt)

Chế độ ăn kiêng dành cho nam giới này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng trong thời gian ngắn.

Chế độ ăn giàu protein cho nam giới

Chế độ ăn kiêng protein dành cho nam giới kéo dài 10 ngày, trong thời gian đó sẽ giảm được 2 kg. thừa cân.

1 NGÀY
Bữa sáng - 2 quả trứng luộc, 3 quả cà chua, sữa chua tự nhiên (300 gr.), cà phê không đường
Bữa trưa - salad cam với dưa chuột, thịt bò với đậu xanh và nấm, một vài quả đào
Bữa tối - súp đậu, khoai tây luộc, trà thảo mộc

NGÀY 2
Bữa sáng - salad cà rốt tỏi, 3 chiếc xúc xích chiên, nước ép cà chua
Bữa trưa - cà tím với quả óc chó, gà hầm mận, sữa chua tự nhiên, trà không đường
Bữa tối - salad (cá trích với trứng), gan gà, món ăn phụ - rau, nước trái cây

NGÀY 3
Bữa sáng - trứng cá muối cà tím với cà chua và các loại hạt, kiều mạch với cà rốt và hành tây, nước ép bưởi
Bữa trưa - salad cá hồi, súp đậu, nửa quả bưởi
Bữa tối - trứng nhồi bạch hoa hoặc ô liu, salad củ cải, sữa chua ít béo hoặc nước trái cây

NGÀY 4
Bữa sáng - bột yến mạch với chuối, salad thanh cua, cà phê không đường
Bữa trưa - nấm, ức bê với sốt mù tạt, rau xanh, nước ép cà chua
Bữa tối - phô mai cứng, cánh gà, 1 ly bia

NGÀY 5
Bữa sáng - một vài quả trứng luộc, su hào (chứa nhiều rau và thịt gà), táo