Erkekler için diyet

Erkekler için diyet yapmak günümüzde o kadar da nadir görülen bir durum değil. Daha güçlü cinsiyetin pek çok temsilcisi, son yıllarda aktif olarak figürleri üzerinde çalışıyor. Erkeklerin diyeti kalori içeriği bakımından kadınlarınkinden farklıdır (günde 1700 kcal'a kadar tüketilmesine izin verilir). Bunun nedeni, erkeğin vücudunun zayıf bir şekilde yağa dönüştürdüğü diyete karbonhidrat eklenmesidir.

Erkekler için diyet. Tedarik sistemi

Erkeklere yönelik bu diyet, 2 ay içinde göbek yağlarından kurtulmanıza ve genel olarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. İzin verilen içecekler su, çay, kahve (şeker yasaktır), bir miktar alkoldür (günde 250 ml'ye kadar). Sebze salataları sadece sirke, limon suyu ve baharatlarla tatlandırılabilir. Yağ ve mayonez yasaktır. İstenirse günlük beslenmenize 1 meyve dahil edebilirsiniz.

Erkeklerin kilo kaybı için seçebileceği diyet menüsü:
Kahvaltı

1. şekersiz yulaf ezmesi ve 1 adet meyve
2. bir bardak yoğurt, bir dilim kepekli ekmek + birkaç çay kaşığı. Bal
3. sandviç (ekmek, sebze, jambon/yağsız tavuk/dilim peynir)
4. kızarmış ekmek, elma, biraz şekersiz meyve suyu
5. 1/2 greyfurt, 1 yumurta, dilim ekmek
6. yağsız kızarmış et (küçük parça), 1 adet domates ve birkaç adet küçük ekmek
7. balık pirzola, haşlanmış mantar, bir dilim kepekli ekmek, yarım bardak meyve suyu
8. yeşil sebzeli haşlanmış makarna
9. meyve salatası ve şekersiz yoğurt

Akşam yemeği

1. yağsız et (75 gr.), haşlanmış patates (200 gr.), rendelenmiş peynir (40 gr.)
2. dana karaciğeri (100 gr., mantarla pişirilmiş), birkaç domates
3. yağsız domuz pirzolası (125 gr.), ceketlerinde haşlanmış patates (125 gr.)
4. balık (150 gr.), yeşil bezelye (75 gr.), bir kaç haşlanmış patates, bir bardak yoğurt
5. spagetti (50 gr.), sos (yağsız kıyma (100 gr.), domates, soğan, sarımsak ve otlar)
6. böbrekler (100 gr.), domates, 1 dilim pastırma, 1 yemek kaşığı. kaşık yeşil bezelye, 1 meyve

Öğleden sonra atıştırmalık

1. birkaç dilim ekmek, bir omlet (2 yumurta, domates, otlar)
2. kurutulmuş ekmek (100 gr.), peynir (50 gr.), salamura sebzeler
3. ceket patates (200 gr.), haşlanmış fasulye (125 gr.)
4. birkaç küçük çörek (kepekli), sebze salatası, bir dilim jambon, bir bardak şekersiz yoğurt

Akşam yemeği

1. birkaç dilim ekmek (tam un), bir dilim yağsız jambon (tavuk (50 gr.)/ton balığı (90 gr.)/peynir (25 gr.)
2. haşlanmış fasulye (125 gr.), 1 adet kepekli ekmek, rendelenmiş peynir (12 gr.), elma, bir bardak şekersiz yoğurt
3. 1/2 greyfurt, balık (150 gr.)
4. sebze çorbası, biraz makarna
5. biftek ve çörek (kepekli)

Erkeklere yönelik bu diyet, kısa sürede göbek yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Erkekler için protein diyeti

Erkekler için protein diyeti 10 gün sürer ve bu süre zarfında 2 kg kaybedilir. fazla ağırlık.

1 GÜN
Kahvaltı – 2 haşlanmış yumurta, 3 domates, doğal yoğurt (300 gr.), şekersiz kahve
Öğle yemeği - salatalıklı portakal salatası, yeşil bezelye ve mantarlı dana eti, birkaç şeftali
Akşam yemeği – bezelye çorbası, haşlanmış patates, bitki çayı

2. GÜN
Kahvaltı - sarımsaklı havuç salatası, 3 kızarmış sosis, domates suyu
Öğle yemeği - cevizli patlıcan, kuru erik ile haşlanmış tavuk, doğal yoğurt, şekersiz çay
Akşam yemeği - salata (yumurtalı ringa balığı), tavuk ciğeri, garnitür - sebzeler, meyve suyu

3 GÜN
Kahvaltı - domatesli ve fındıklı patlıcan havyarı, havuç ve soğanlı karabuğday, greyfurt suyu
Öğle yemeği – somon salatası, fasulye çorbası, yarım greyfurt
Akşam yemeği – kapari veya zeytinle doldurulmuş yumurta, pancar salatası, az yağlı yoğurt veya meyve suyu

4. GÜN
Kahvaltı - muzlu yulaf ezmesi, yengeç çubuğu salatası, şekersiz kahve
Öğle yemeği - petrol, hardal soslu dana göğüs eti, yeşillik, domates suyu
Akşam yemeği – sert peynir, tavuk kanadı, 1 bardak bira

5. GÜN
Kahvaltı - birkaç haşlanmış yumurta, alabaşlar (sebze ve tavukla doldurulmuş), elma