Ruokavalio miehille

Miesten laihdutus ei ole niin harvinainen ilmiö nykyään. Monet vahvemman sukupuolen edustajat ovat työskennelleet aktiivisesti vartalonsa parissa viime vuosina. Miesten ruokavalio eroaa naisten kaloripitoisuudesta (saa kuluttaa jopa 1700 kcal päivässä). Tämä johtuu hiilihydraattien lisäämisestä ruokavalioon, jonka miehen keho muuntaa huonosti rasvoiksi.

Ruokavalio miehille. Toimitusjärjestelmä

Tämä miesten ruokavalio auttaa sinua pääsemään eroon vatsarasvasta ja laihtumaan yleensä kahdessa kuukaudessa. Sallitut juomat ovat vesi, tee, kahvi (sokeri kielletty), alkoholi (enintään 250 ml päivässä). Kasvissalaatit voidaan maustaa vain etikalla, sitruunamehulla ja mausteilla. Öljy ja majoneesi ovat kiellettyjä. Halutessasi voit sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi 1 hedelmän.

Miesten laihtumiseen tarkoitettu ruokavaliovalikko:
Aamiainen

1. kaurapuuro ilman sokeria ja 1 pala hedelmää
2. lasillinen jogurttia, siivu leseleipää + pari tl. hunaja
3. voileipä (leipä, vihannekset, kinkku/laiha kana/juustoviipale)
4. paahtoleipää, omenaa, hedelmämehua ilman sokeria
5. 1/2 greippiä, 1 muna, leipäviipale
6. paistettua lihaa ilman öljyä (pieni pala), 1 tomaatti ja pari sämpylää
7. kalafilee, haudutettuja sieniä, siivu täysjyväleipää, puoli lasillista hedelmämehua
8. keitettyä pastaa vihreiden vihannesten kanssa
9. hedelmäsalaattia ja makeuttamatonta jogurttia

Illallinen

1. vähärasvainen liha (75 gr.), keitetyt perunat (200 gr.), juustoraaste (40 gr.)
2. naudanmaksa (100 gr., paistettu sienillä), pari tomaattia
3. vähärasvaista porsaankyljystä (125 gr.), keitettyjä perunoita kuorissaan (125 gr.)
4. kalaa (150 gr.), vihreitä herneitä (75 gr.), pari keitettyä perunaa, lasillinen jogurttia
5. spagettia (50 g), kastiketta (laihaa jauhelihaa (100 g), tomaattia, sipulia, valkosipulia ja yrttejä)
6. munuaiset (100 gr.), tomaatit, 1 siivu pekonia, 1 rkl. lusikka vihreitä herneitä, 1 hedelmä

Iltapäivän välipala

1. pari viipaletta leipää, munakas (2 munaa, tomaattia, yrttejä)
2. kuivattu leipä (100 gr.), juusto (50 gr.), marinoituja vihanneksia
3. jacket perunat (200 gr.), keitetyt pavut (125 gr.)
4. pari pientä pullaa (täysjyvä), kasvissalaatti, siivu kinkkua, lasillinen makeuttamatonta jogurttia

Illallinen

1. pari viipaletta leipää (kokojauho), viipale vähärasvaista kinkkua (kanaa (50 g) / tonnikalaa (90 g) / juustoa (25 gr.)
2. keitetyt pavut (125 gr.), 1 pala leseleipää, juustoraastetta (12 gr.), omena, lasillinen makeuttamatonta jogurttia
3. 1/2 greippiä, kalaa (150 gr.)
4. kasviskeittoa, pastaa
5. pihvi ja pulla (täysjyvä)

Tämä miesten ruokavalio auttaa sinua pääsemään eroon vatsarasvasta lyhyessä ajassa.

Proteiiniruokavalio miehille

Miesten proteiiniruokavalio kestää 10 päivää, jonka aikana putoaa 2 kg. ylipaino.

1 PÄIVÄ
Aamiainen - 2 keitettyä munaa, 3 tomaattia, luonnonjogurttia (300 gr.), kahvia ilman sokeria
Lounas - salaatti appelsiineista kurkuilla, naudanliha vihreillä herneillä ja sienillä, pari persikkaa
Illallinen - hernekeitto, keitetyt perunat, yrttitee

PÄIVÄ 2
Aamiainen - porkkanasalaatti valkosipulilla, 3 paistettua makkaraa, tomaattimehu
Lounas - munakoisoa saksanpähkinöillä, haudutettua kanaa luumujen kanssa, luonnonjogurttia, teetä ilman sokeria
Illallinen - salaatti (silli munalla), kananmaksa, lisuke - vihannekset, mehu

PÄIVÄ 3
Aamiainen - munakoisokaviaari tomaateilla ja pähkinöillä, tattari porkkanoilla ja sipulilla, greippimehu
Lounas - lohisalaatti, papukeitto, puolikas greippi
Illallinen - kapriksilla tai oliiveilla täytetyt munat, juurikassalaatti, vähärasvainen jogurtti tai mehu

PÄIVÄ 4
Aamiainen - kaurapuuro banaanilla, rapupuikkosalaatti, kahvi ilman sokeria
Lounas - herkkusieniä, vasikanrintaa sinappikastikkeella, vihreitä, tomaattimehua
Illallinen - kova juusto, kanansiipiä, 1 lasi olutta

PÄIVÄ 5
Aamiainen - pari haudutettua munaa, kyssäkaali (täytetty vihanneksilla ja kanalla), omena