Dieta dla mężczyzn

Dieta dla mężczyzn nie jest obecnie tak rzadkim zjawiskiem. Wielu przedstawicieli silniejszej płci aktywnie pracowało w ostatnich latach nad swoją sylwetką. Dieta mężczyzn różni się od diety kobiet kalorycznością (dopuszczalne jest spożywanie do 1700 kcal dziennie). Dzieje się tak za sprawą dodatku do diety węglowodanów, które organizm mężczyzny słabo przekształca w tłuszcze.

Dieta dla mężczyzn. Układ zasilania

Ta dieta dla mężczyzn pomoże Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha i ogólnie schudnąć w ciągu 2 miesięcy. Dozwolone napoje to woda, herbata, kawa (zakaz cukru), niektóre alkohole (do 250 ml dziennie). Sałatki warzywne można doprawiać wyłącznie octem, sokiem z cytryny i przyprawami. Olej i majonez są zabronione. Jeśli chcesz, możesz włączyć do swojej codziennej diety 1 owoc.

Menu dietetyczne na odchudzanie dla mężczyzn do wyboru:
Śniadanie

1. płatki owsiane bez cukru i 1 sztuka owoców
2. szklanka jogurtu, kromka chleba otrębowego + kilka łyżek. Miód
3. kanapka (chleb, warzywa, szynka/chudy kurczak/plaster sera)
4. tosty, jabłko, trochę soku owocowego bez cukru
5. 1/2 grejpfruta, 1 jajko, kromka chleba
6. mięso smażone bez oleju (mały kawałek), 1 pomidor i kilka bułek
7. kotlet rybny, duszone grzyby, kromka chleba razowego, pół szklanki soku owocowego
8. gotowany makaron z zielonymi warzywami
9. sałatka owocowa i niesłodzony jogurt

Kolacja

1. chude mięso (75 gr.), gotowane ziemniaki (200 gr.), tarty ser (40 gr.)
2. wątróbka wołowa (100 gr., zapiekana z grzybami), kilka pomidorów
3. chudy kotlet schabowy (125 gr.), ziemniaki gotowane w mundurkach (125 gr.)
4. ryba (150 gr.), groszek zielony (75 gr.), kilka gotowanych ziemniaków, szklanka jogurtu
5. spaghetti (50 gr.), sos (chude mielone mięso wołowe (100 gr.), pomidory, cebula, czosnek i zioła)
6. nerki (100 gr.), pomidory, 1 plaster boczku, 1 łyżka. łyżka zielonego groszku, 1 owoc

Popołudniowa przekąska

1. kilka kromek chleba, omlet (2 jajka, pomidory, zioła)
2. suszony chleb (100 gr.), ser żółty (50 gr.), warzywa marynowane
3. ziemniaki w mundurkach (200 gr.), fasola gotowana (125 gr.)
4. kilka małych bułek (razowych), sałatka jarzynowa, plaster szynki, szklanka niesłodzonego jogurtu

Kolacja

1. kilka kromek chleba (pełno mąki), plaster chudej szynki (kurczak (50 gr.)/tuńczyk (90 gr.)/ser (25 gr.)
2. gotowana fasola (125 gr.), 1 kromka chleba otrębowego, tarty ser (12 gr.), jabłko, szklanka niesłodzonego jogurtu
3. 1/2 grejpfruta, ryba (150 gr.)
4. zupa jarzynowa, trochę makaronu
5. stek i bułka (razowa)

Ta dieta dla mężczyzn pomoże Ci w krótkim czasie pozbyć się tłuszczu z brzucha.

Dieta białkowa dla mężczyzn

Dieta białkowa dla mężczyzn trwa 10 dni, w tym czasie schudniesz 2 kg. nadwaga.

1 DZIEŃ
Śniadanie - 2 jajka na twardo, 3 pomidory, jogurt naturalny (300 gr.), kawa bez cukru
Obiad - sałatka z pomarańczy z ogórkami, wołowina z zielonym groszkiem i grzybami, kilka brzoskwiń
Obiad - zupa grochowa, ziemniaki gotowane, herbata ziołowa

DZIEŃ 2
Śniadanie - sałatka marchewkowa z czosnkiem, 3 smażone kiełbaski, sok pomidorowy
Obiad - bakłażany z orzechami włoskimi, kurczak duszony ze śliwkami, jogurt naturalny, herbata bez cukru
Obiad - sałatka (śledź z jajkiem), wątróbka drobiowa, dodatek - warzywa, sok

DZIEŃ 3
Śniadanie - kawior z bakłażana z pomidorami i orzechami, kasza gryczana z marchewką i cebulą, sok grejpfrutowy
Obiad - sałatka z łososia, zupa fasolowa, pół grejpfruta
Obiad - jajka faszerowane kaparami lub oliwkami, sałatka z buraków, niskotłuszczowy jogurt lub sok

DZIEŃ 4
Śniadanie - płatki owsiane z bananem, sałatka z paluszków krabowych, kawa bez cukru
Obiad - pieczarki, mostek cielęcy z sosem musztardowym, warzywa, sok pomidorowy
Obiad - ser twardy, skrzydełka z kurczaka, 1 szklanka piwa

DZIEŃ 5
Śniadanie - kilka jajek w koszulce, kalarepa (nadziewana warzywami i kurczakiem), jabłko