Diéta férfiaknak

A férfiak diétája nem olyan ritka jelenség manapság. Az erősebb nem sok képviselője az elmúlt években aktívan dolgozott alakján. A férfiak étrendje kalóriatartalomban különbözik a nőkétől (napi 1700 kcal fogyasztása megengedett). Ez annak köszönhető, hogy az étrendhez szénhidrátokat adnak, amelyeket a férfi teste rosszul alakít át zsírokká.

Diéta férfiaknak. Ellátó rendszer

Ez a férfiak számára készült diéta segít megszabadulni a hasi zsírtól és általában fogyni 2 hónap alatt. Megengedett italok: víz, tea, kávé (a cukor tilos), némi alkohol (legfeljebb 250 ml naponta). A zöldségsalátákat csak ecettel, citromlével és fűszerekkel lehet ízesíteni. Az olaj és a majonéz tilos. Kívánság szerint 1 gyümölcsöt is beiktathat a napi étrendbe.

Fogyókúrás menü férfiaknak:
Reggeli

1. zabpehely cukor nélkül és 1 db gyümölcs
2. egy pohár joghurt, egy szelet korpás kenyér + pár tk. édesem
3. szendvics (kenyér, zöldség, sonka/sovány csirke/szelet sajt)
4. pirítós, alma, némi gyümölcslé cukor nélkül
5. 1/2 grapefruit, 1 tojás, szelet kenyér
6. rántott hús olaj nélkül (kis darab), 1 paradicsom és pár zsemle
7. halszelet, párolt gomba, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, fél pohár gyümölcslé
8. főtt tészta zöld zöldségekkel
9. gyümölcssaláta és cukrozatlan joghurt

Vacsora

1. sovány hús (75 gr.), főtt burgonya (200 gr.), reszelt sajt (40 gr.)
2. marhamáj (100 gr., gombával sütve), pár paradicsom
3. sovány sertésszelet (125 gr.), főtt burgonya a kabátjában (125 gr.)
4. hal (150 gr.), zöldborsó (75 gr.), pár főtt burgonya, egy pohár joghurt
5. spagetti (50 gr.), szósz (sovány darált marhahús (100 gr.), paradicsom, hagyma, fokhagyma és fűszernövények)
6. vese (100 gr.), paradicsom, 1 szelet szalonna, 1 ek. kanál zöldborsó, 1 gyümölcs

Délutáni nasi

1. pár szelet kenyér, egy omlett (2 tojás, paradicsom, fűszernövények)
2. szárított kenyér (100 gr.), sajt (50 gr.), ecetes zöldségek
3. burgonya (200 gr.), főtt bab (125 gr.)
4. pár kis zsemle (teljes kiőrlésű), zöldségsaláta, egy szelet sonka, egy pohár cukrozatlan joghurt

Vacsora

1. pár szelet kenyér (teljes liszt), egy szelet sovány sonka (csirke (50 gr.)/tonhal (90 gr.)/sajt (25 gr.)
2. főtt bab (125 gr.), 1 darab korpás kenyér, reszelt sajt (12 gr.), alma, pohár cukrozatlan joghurt
3. 1/2 grapefruit, hal (150 gr.)
4. zöldségleves, tészta
5. steak és zsemle (teljes kiőrlésű)

Ez a férfiaknak szóló diéta segít rövid időn belül megszabadulni a hasi zsírtól.

Fehérje diéta férfiaknak

A fehérje diéta férfiaknak 10 napig tart, ezalatt 2 kg fogy. túlsúly.

1 NAP
Reggeli - 2 főtt tojás, 3 paradicsom, natúr joghurt (300 gr.), kávé cukor nélkül
Ebéd - narancssaláta uborkával, marhahús zöldborsóval és gombával, pár barack
Vacsora - borsóleves, főtt burgonya, gyógytea

2. NAP
Reggeli - fokhagymás sárgarépa saláta, 3 sült kolbász, paradicsomlé
Ebéd - padlizsán dióval, aszalt szilvával párolt csirke, natúr joghurt, tea cukor nélkül
Vacsora - saláta (hering tojással), csirkemáj, köret - zöldségek, gyümölcslé

3. NAP
Reggeli - padlizsán kaviár paradicsommal és dióval, hajdina sárgarépával és hagymával, grapefruitlé
Ebéd - lazacsaláta, bableves, fél grapefruit
Vacsora - kapribogyóval vagy olajbogyóval töltött tojás, céklasaláta, zsírszegény joghurt vagy gyümölcslé

4. NAP
Reggeli - zabpehely banánnal, rákrúd saláta, kávé cukor nélkül
Ebéd - csiperkegomba, borjú szegy mustáros szósszal, zöldek, paradicsomlé
Vacsora - kemény sajt, csirkeszárny, 1 pohár sör

5. NAP
Reggeli - pár buggyantott tojás, karalábé (zöldségekkel és csirkehússal töltve), alma