Kişilər üçün pəhriz

Kişilər üçün pəhriz bu günlərdə o qədər də nadir hal deyil. Güclü cinsin bir çox nümayəndəsi son illərdə öz fiqurları üzərində fəal şəkildə işləyirlər. Kişilərin pəhrizi qadınların kalorili məzmunundan fərqlənir (gündə 1700 kkal-a qədər istehlak etməyə icazə verilir). Bu, pəhrizə karbohidratların əlavə edilməsi ilə əlaqədardır ki, bu da kişi orqanizmi tərəfindən pis yağlara çevrilir.

Kişilər üçün pəhriz. Təchizat sistemi

Kişilər üçün nəzərdə tutulan bu pəhriz qarın piylərindən qurtulmanıza və ümumilikdə 2 ay ərzində arıqlamağınıza kömək edəcək. İcazə verilən içkilər su, çay, qəhvə (şəkər qadağandır), bir qədər spirtdir (gündə 250 ml-ə qədər). Tərəvəz salatları yalnız sirkə, limon suyu və ədviyyatlarla ədviyyat edilə bilər. Yağ və mayonez qadağandır. İstəsəniz, gündəlik rasionunuza 1 meyvə də daxil edə bilərsiniz.

Kişilər üçün arıqlamaq üçün pəhriz menyusu:
Səhər yeməyi

1. şəkərsiz yulaf ezmesi və 1 ədəd meyvə
2. bir stəkan qatıq, bir dilim kəpək çörəyi + bir neçə ç.q. bal
3. sendviç (çörək, tərəvəz, vetçina/yağsız toyuq/dilim pendir)
4. tost, alma, şəkərsiz bir az meyvə suyu
5. 1/2 qreypfrut, 1 yumurta, bir dilim çörək
6. yağsız qızardılmış ət (kiçik tikə), 1 pomidor və bir neçə çörək rulonu
7. balıq kotleti, bişmiş göbələk, bir dilim kəpəkli çörək, yarım stəkan meyvə şirəsi
8. yaşıl tərəvəz ilə qaynadılmış makaron
9. meyvə salatı və şəkərsiz qatıq

Şam yeməyi

1. yağsız ət (75 q.), qaynadılmış kartof (200 q.), rəndələnmiş pendir (40 q.)
2. mal əti qaraciyəri (100 qr., göbələk ilə bişmiş), bir neçə pomidor
3. yağsız donuz əti (125 qr.), gödəkçələrində qaynadılmış kartof (125 qr.)
4. balıq (150 q.), yaşıl noxud (75 q.), bir neçə qaynadılmış kartof, bir stəkan qatıq
5. spagetti (50 qr.), sous (yağsız mal əti (100 q), pomidor, soğan, sarımsaq və göyərti)
6. böyrəklər (100 qr.), pomidor, 1 dilim donuz əti, 1 osh qaşığı. yaşıl noxud qaşığı, 1 meyvə

Günorta qəlyanaltısı

1. bir neçə dilim çörək, bir omlet (2 yumurta, pomidor, göyərti)
2. quru çörək (100 q.), pendir (50 q.), turşu tərəvəz
3. gödəkçəli kartof (200 qr.), qaynadılmış lobya (125 q.)
4. bir neçə xırda çörək (kəpəkli), tərəvəz salatı, bir dilim vetçina, bir stəkan şəkərsiz qatıq

Şam yeməyi

1. bir neçə dilim çörək (bütün un), bir dilim yağsız vetçina (toyuq (50 q.)/ton balığı (90 q.)/pendir (25 q.)
2. qaynadılmış lobya (125 qr.), 1 ədəd kəpək çörəyi, sürtgəcdən keçirilmiş pendir (12 q.), alma, stəkan şəkərsiz qatıq
3. 1/2 qreypfrut, balıq (150 qr.)
4. tərəvəz şorbası, bir az makaron
5. biftek və bulka (kəpəkli)

Kişilər üçün nəzərdə tutulan bu pəhriz qısa müddətdə qarın piylərindən qurtulmanıza kömək edəcək.

Kişilər üçün protein pəhrizi

Kişilər üçün protein pəhrizi 10 gün davam edir, bu müddət ərzində 2 kq itiriləcək. artıq çəki.

1 GÜN
Səhər yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta, 3 pomidor, təbii qatıq (300 qr.), şəkərsiz qəhvə
Nahar - xiyarlı portağal salatı, yaşıl noxud və göbələk ilə mal əti, bir neçə şaftalı
Şam yeməyi - noxud şorbası, qaynadılmış kartof, bitki çayı

GÜN 2
Səhər yeməyi - sarımsaqlı yerkökü salatı, 3 qızardılmış kolbasa, pomidor suyu
Nahar - qozlu badımcan, gavalı ilə bişmiş toyuq, təbii qatıq, şəkərsiz çay
Şam yeməyi - salat (yumurta ilə siyənək), toyuq qaraciyəri, yan yemək - tərəvəz, şirə

GÜN 3
Səhər yeməyi - pomidor və qoz-fındıq ilə badımcan kürüsü, yerkökü və soğan ilə qarabaşaq yarması, qreypfrut suyu
Nahar - qızılbalıq salatı, lobya şorbası, yarım qreypfrut
Şam yeməyi - kapers və ya zeytun ilə doldurulmuş yumurta, çuğundur salatı, az yağlı qatıq və ya şirə

GÜN 4
Səhər yeməyi - bananlı yulaf ezmesi, cır çubuq salatı, şəkərsiz qəhvə
Nahar - şampinonlar, xardal sousu ilə dana döş əti, göyərti, pomidor suyu
Şam yeməyi - sərt pendir, toyuq qanadları, 1 stəkan pivə

GÜN 5
Səhər yeməyi - bir neçə qaynadılmış yumurta, kolrabi (tərəvəz və toyuq ilə doldurulmuş), alma