Δίαιτα για άνδρες

Η δίαιτα για τους άνδρες δεν είναι τόσο σπάνιο φαινόμενο στις μέρες μας. Πολλοί εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου εργάζονται ενεργά στη φιγούρα τους τα τελευταία χρόνια. Η διατροφή των ανδρών διαφέρει από τη γυναικεία σε θερμιδικό περιεχόμενο (επιτρέπεται η κατανάλωση έως και 1700 kcal την ημέρα). Αυτό οφείλεται στην προσθήκη υδατανθράκων στη διατροφή, τους οποίους το σώμα του άνδρα μετατρέπει ελάχιστα σε λίπη.

Δίαιτα για άνδρες. Σύστημα ανεφοδιασμού

Αυτή η δίαιτα για άνδρες θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς και να χάσετε βάρος γενικά σε 2 μήνες. Επιτρεπόμενα ποτά είναι νερό, τσάι, καφές (η ζάχαρη απαγορεύεται), λίγο αλκοόλ (έως 250 ml την ημέρα). Οι σαλάτες λαχανικών μπορούν να καρυκευτούν μόνο με ξύδι, χυμό λεμονιού και μπαχαρικά. Το λάδι και η μαγιονέζα απαγορεύονται. Εάν θέλετε, μπορείτε να συμπεριλάβετε 1 φρούτο στην καθημερινή σας διατροφή.

Μενού διατροφής για απώλεια βάρους για άνδρες για να διαλέξουν:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

1. πλιγούρι χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο
2. ένα ποτήρι γιαούρτι, μια φέτα πίτουρο ψωμί + ένα-δυο κουτ. μέλι
3. σάντουιτς (ψωμί, λαχανικά, ζαμπόν/άπαχο κοτόπουλο/φέτα τυρί)
4. τοστ, μήλο, λίγο χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη
5. 1/2 γκρέιπφρουτ, 1 αυγό, φέτα ψωμί
6. τηγανητό κρέας χωρίς λάδι (μικρό κομμάτι), 1 ντομάτα και δυο ψωμάκια
7. κοτολέτα ψαριού, μανιτάρια βραστά, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, μισό ποτήρι χυμός φρούτων
8. βραστά ζυμαρικά με πράσινα λαχανικά
9. φρουτοσαλάτα και γιαούρτι χωρίς ζάχαρη

Βραδινό

1. άπαχο κρέας (75 γρ.), πατάτες βραστές (200 γρ.), τριμμένο τυρί (40 γρ.)
2. μοσχαρίσιο συκώτι (100 γρ., ψημένο με μανιτάρια), μια-δυο ντομάτες
3. άπαχη χοιρινή μπριζόλα (125 γρ.), βραστές πατάτες στο μπουφάν τους (125 γρ.)
4. ψάρι (150 γρ.), αρακά (75 γρ.), δυο βραστές πατάτες, ένα ποτήρι γιαούρτι
5. σπαγγέτι (50 γρ.), σάλτσα (άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς (100 γρ.), ντομάτες, κρεμμύδια, σκόρδο και μυρωδικά)
6. νεφρά (100 γρ.), ντομάτες, 1 φέτα μπέικον, 1 κ.γ. κουταλιά αρακά, 1 φρούτο

Απογευματινό σνακ

1. μια δυο φέτες ψωμί, μια ομελέτα (2 αυγά, ντομάτες, μυρωδικά)
2. ξερό ψωμί (100 γρ.), τυρί (50 γρ.), τουρσί λαχανικά
3. πατάτες μπουφάν (200 γρ.), φασόλια βραστά (125 γρ.)
4. δυο μικρά ψωμάκια (ολικής αλέσεως), σαλάτα λαχανικών, μια φέτα ζαμπόν, ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη

Βραδινό

1. μια δυο φέτες ψωμί (ολικής αλέσεως), μια φέτα άπαχο ζαμπόν (κοτόπουλο (50 γρ.)/τόνος (90 γρ.)/τυρί (25 γρ.)
2. φασόλια βραστά (125 γρ.), 1 κομμάτι πίτουρο ψωμί, τριμμένο τυρί (12 γρ.), μήλο, ποτήρι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
3. 1/2 γκρέιπφρουτ, ψάρι (150 γρ.)
4. σούπα λαχανικών, μερικά ζυμαρικά
5. μπριζόλα και τσουρέκι (ολικής αλέσεως)

Αυτή η δίαιτα για άνδρες θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Πρωτεϊνική δίαιτα για άνδρες

Η πρωτεϊνική δίαιτα για τους άνδρες διαρκεί 10 ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων θα χαθούν 2 κιλά. υπερβολικό βάρος.

1 ΗΜΕΡΑ
Πρωινό - 2 βραστά αυγά, 3 ντομάτες, φυσικό γιαούρτι (300 γρ.), καφές χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό - σαλάτα με πορτοκάλια με αγγούρια, βόειο κρέας με αρακά και μανιτάρια, μερικά ροδάκινα
Δείπνο - σούπα μπιζελιού, βραστές πατάτες, τσάι από βότανα

ΗΜΕΡΑ 2
Πρωινό - καρότο σαλάτα με σκόρδο, 3 τηγανητά λουκάνικα, χυμός ντομάτας
Μεσημεριανό - μελιτζάνες με καρύδια, κοτόπουλο στιφάδο με δαμάσκηνα, φυσικό γιαούρτι, τσάι χωρίς ζάχαρη
Βραδινό - σαλάτα (ρέγγα με αυγό), συκώτι κοτόπουλου, συνοδευτικό - λαχανικά, χυμός

ΗΜΕΡΑ 3
Πρωινό - χαβιάρι μελιτζάνας με ντομάτες και ξηρούς καρπούς, φαγόπυρο με καρότα και κρεμμύδια, χυμός γκρέιπφρουτ
Μεσημεριανό - σαλάτα σολομού, φασολάδα, μισό γκρέιπφρουτ
Βραδινό - αυγά γεμιστά με κάπαρη ή ελιές, σαλάτα με παντζάρια, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή χυμό

ΗΜΕΡΑ 4
Πρωινό - πλιγούρι βρώμης με μπανάνα, σαλάτα καβουριού, καφές χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό - champignons, μοσχαρίσιο ψαρονέφρι με σάλτσα μουστάρδας, χόρτα, χυμός ντομάτας
Δείπνο - σκληρό τυρί, φτερούγες κοτόπουλου, 1 ποτήρι μπύρα

ΗΜΕΡΑ 5
Πρωινό - δυο αυγά ποσέ, κολραμπι (γεμιστό με λαχανικά και κοτόπουλο), μήλο