Chúng tôi đu dây mà không cần thiết bị và dụng cụ tập luyện - thể thao mà không cần sắt!

Thể hình hiện đại từ lâu đã trở thành một ngành kinh doanh có lãi. Ở mọi nơi bạn có thể tìm thấy những quảng cáo như hãy đến phòng tập thể dục của chúng tôi hoặc mua thiết bị tập thể dục của chúng tôi và bạn sẽ rất vui. Ý tôi là, cơ bắp to lớn và dáng người đẹp. Nhiều người chỉ làm như vậy: họ đến phòng tập thể dục hoặc mua những thiết bị đắt tiền...

Nhưng mọi người hiếm khi nghĩ đến việc tổ tiên chúng ta rèn luyện sức mạnh và sức bền như thế nào nếu không có tạ và máy tập? Vào thời xa xưa đó, ngành thể thao được ca ngợi này không tồn tại... Vâng, rất đơn giản: để cơ bắp khỏe mạnh và có khối lượng vừa phải, trọng lượng của cơ thể bạn là đủ. Đó là, về nguyên tắc, nếu muốn, bạn có thể làm mà không cần dụng cụ thể thao.

Công việc thể chất để vượt qua lực hấp dẫn.

Vâng, ví dụ như vai. Chính bờ vai rộng sẽ ngay lập tức thu hút sự chú ý. Và thật dễ dàng để bơm chúng lên mà không cần trình mô phỏng. Kéo xà ngang với nhiều kiểu cầm khác nhau sẽ phát triển cơ vai một cách hoàn hảo. Và nếu bài tập được thực hiện với tay cầm rộng thì cơ thang sẽ được bơm lên rất tốt. Và nếu không có các hình thang và hình tam giác đẹp thì chúng trông sẽ không đẹp. Nếu việc kéo xà dễ dàng đối với bạn, hãy bỏ đá vào túi hoặc treo ba lô có tạ lên lưng. Hoặc, cách khác, hãy bắt đầu học kéo xà bằng một tay...

Để tập luyện cho đôi chân của bạn, hãy sử dụng squats. Và ở đây có rất nhiều lựa chọn có thể làm phức tạp công việc thể chất của bạn:

1. nhảy ngồi xổm
2. ngồi xổm trong tư thế tách đôi với hai chân xen kẽ - cái gọi là "con bướm".
3. ngồi xổm trên một chân.

Tôi thậm chí sẽ không nói bất cứ điều gì về cơ bụng - đơn giản là có một số lượng lớn các bài tập và ngoài cân nặng của bản thân, bạn không cần bất cứ điều gì khác để thực hiện thành công chúng...

Để tập cơ duỗi vai, hãy sử dụng động tác nhúng. Ở đây cũng vậy, các tác nhân tăng trọng lượng bổ sung có thể và nên được sử dụng.

Bạn cũng có thể thực hiện động tác chống đẩy ở tư thế gần như thẳng đứng, gác chân lên tường - coi nó tương tự như động tác ngồi ép. Một lần nữa, nếu công việc này dễ dàng đối với bạn, hãy làm cho nó khó hơn:

1. móc các tải
2. chống đẩy trên nắm tay hoặc ngón tay của bạn,
3. lặp lại với tiếng vỗ tay trước mặt bạn,
4. hoặc với một tiếng vỗ tay sau lưng,
5. chống đẩy bằng một tay.
6. và các biến chứng khác...

Làm việc cùng với một đối tác sparring.

Nếu bạn có một người bạn đồng hành thì không có vấn đề gì cả. Để tăng hiệu quả, trong cùng một lần chống đẩy, đối tác có thể tạo áp lực lên vai của vận động viên, từ đó tăng tải trọng. Hoặc thậm chí ngồi trên lưng của bạn!

Và nếu bạn tập squats thường xuyên nhưng có bạn tập trên vai, sẽ rất khó để tìm được một bài tập cho chân có hiệu quả tương tự. Nhân tiện, những vận động viên thể hình chuyên nghiệp có kinh nghiệm chỉ bơm cẳng chân của họ theo cách này - bài tập có tên là "Con lừa" - đọc ở đây...

Phương pháp đào tạo đẳng cự và tĩnh.

Tất cả các bài tập trên đều dựa trên việc vượt qua lực hấp dẫn. Cơ sở của mọi công việc là trọng lượng của chính bạn hoặc trọng lượng của đối tác của bạn... Tuy nhiên, có những phương pháp tập luyện thể chất hoàn toàn khác - cái gọi là bài tập đẳng cự và tĩnh, bạn có thể đọc thêm tại đây.

Loại hình thể thao sáng tạo, không có sắt này đã được sử dụng để đào tạo các phi hành gia ngày nay. Rốt cuộc, bạn phải thừa nhận rằng bạn sẽ không kéo tạ hoặc tạ đến trạm. Và các phi hành gia cần phải rèn luyện để tránh những tác hại của tình trạng không trọng lượng. Vì vậy, họ bắt đầu sử dụng các bài tập ban đầu, với sự trợ giúp của chúng, bạn có thể tạo ra sức căng tối đa ở bất kỳ cơ nào mà không cần kéo giãn. Alexander Zass là người đầu tiên sử dụng kỹ thuật này. Sắt Samson. Và đạt được kết quả đáng kinh ngạc!

Về nguyên tắc, có rất nhiều bài tập isometric. Có, bạn có thể tự mình nghĩ ra chúng bằng cách chú ý đến cách cơ bắp của bạn hoạt động trong quá trình tập luyện như vậy. Hãy bắt đầu:

1. Ở ngang ngực, đưa hai tay lại với nhau. Sau đó, với lực tối đa, đưa hai tay vào nhau trong 5 giây. Sau đó cũng nghỉ 5 giây. Bạn nên thực hiện 5 chu kỳ như vậy. Thời lượng của bài tập tăng dần lên 15 giây;
2. đứng thẳng cạnh tường và áp ngực vào tường. Cánh tay được mở rộng dọc theo cơ thể. Ấn tay vào tường trong 5 giây mà không cong khuỷu tay. Bạn cũng nên thực hiện 5 chu kỳ;
3. ngồi trên sàn và uốn cong một chân ở đầu gối. Siết chặt cơ đùi trên chân duỗi trong 6 giây. Thư giãn cơ bắp của bạn và lặp lại một lần nữa. Làm tương tự với chân còn lại. Thời gian căng thẳng nên tăng dần lên 15 giây. Một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ đùi mà không gây căng thẳng cho khớp gối;
4. đứng thẳng lên. Đặt hai chân hơi cong ở đầu gối, rộng bằng vai. Bây giờ chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể sang một chân và giữ căng cho đến khi cơn đau xuất hiện ở cơ. Sau đó, hãy thực hiện tương tự đối với chân còn lại;

1. vị trí bắt đầu - ngồi trước bàn trên ghế. Đặt hai tay lên bàn trước mặt và cố gắng ấn chúng vào bề mặt bàn. Chu kỳ căng thẳng/thư giãn trong 5 giây. Tăng dần thời gian của một chu kỳ lên 15 giây;
2. dang rộng cánh tay của bạn thẳng trước mặt bạn. Những ngón tay xòe ra. Hai lòng bàn tay phải hướng về phía nhau và một tay nên ấn vào tay kia. Bài tập này cũng được thực hiện theo chu kỳ;
3. chắp các ngón tay ra sau đầu, phía dưới phía sau đầu và dùng tay đẩy cổ về phía trước. Đồng thời, bạn nên sử dụng cơ cổ để chống lại áp lực này. Thực hiện bài tập trong 5 giây theo chu kỳ 5 lần;
4. đứng đối diện với bất kỳ bức tường nào. Đặt chân chắc chắn trên sàn. Tay của bạn nên tựa vào tường. Cố gắng di chuyển bức tường;
5. Ngồi trên ghế. Dùng tay nắm chặt ghế và cố gắng nâng người lên bằng ghế;
6. ngồi trên ghế, duỗi thẳng chân về phía trước. Đặt một chân lên trên chân kia và đồng thời nhấc chân dưới lên và hạ chân trên xuống.

Như bạn có thể thấy, để trở thành Schwarzenegger, không nhất thiết phải có cả một kho thiết bị mới, thiết bị tập thể dục và các thiết bị khác của ngành thể thao. Chỉ cần một điều ước là đủ! Thể thao, cũng như thể hình và thể hình không cần sắt, đều có sẵn cho tất cả mọi người! Và bất cứ nơi đâu. Ngay cả trong không gian, nơi trọng lực không tác động, bạn vẫn có thể rèn luyện cơ thể và trở nên khỏe mạnh hơn từng ngày! Đừng buông thả bản thân, ngay cả khi bạn đang ngồi trong phòng giam từng mét một, không có gì nặng nề trong tay, cầu mong sức mạnh anh hùng sẽ ở bên bạn!