Bạn có thể tập những bài tập lưng nào ngay tại nơi làm việc?

Tai họa của tất cả nhân viên văn phòng là những vấn đề về lưng thường xuyên. Và ngay cả việc tập thể dục thường xuyên cũng không giúp bạn khỏi đau nhức ở cổ, vai và nứt khớp. Tình trạng này có thể được giảm bớt bằng một chút thể dục dụng cụ văn phòng. Về cô ấy trong tài liệu của chúng tôi!

Giải pháp tốt nhất cho chứng đau lưng là thay đổi lối sống. Suy cho cùng, việc ngồi liên tục sẽ gây ra căng thẳng gia tăng cho cơ và khớp. Và điều này dẫn đến đau lưng, đau đầu, các vấn đề về huyết áp và các tình trạng khó chịu khác.

Nhưng không chắc tất cả chúng ta đều có cơ hội trở thành nghệ sĩ tự do và cuối cùng rời khỏi văn phòng của mình. Vì vậy, chúng tôi ghi nhớ và thường xuyên thực hiện 8 bài tập phức hợp văn phòng đơn giản cho lưng, có thể thực hiện mà không cần đứng dậy khỏi ghế và không thu hút sự chú ý của đồng nghiệp.

Nghiêng đầu

Những khúc cua phổ biến nhất trong quá trình khởi động ở trường. Ngồi thẳng, hạ thấp vai, hai tay thả lỏng ở hai bên cơ thể. Từ từ uốn cong sang hai bên, cố gắng chạm vào tai bằng vai. Và uốn cong qua lại, đồng thời kéo cằm về phía trước thay vì dùng cổ véo nó. Lặp lại 10 lần theo mỗi hướng.

Xoay đầu

Vị trí bắt đầu là như nhau. Thư giãn cổ và từ từ lăn đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Bạn sẽ cảm thấy cổ mình căng ra như thế nào khi thay đổi vị trí đầu. Lặp lại 10 lần theo mỗi hướng.

Xoay vai

Không thay đổi vị trí ban đầu của cơ thể, nâng vai lên và bắt đầu xoay chúng qua lại. Bạn cần thực hiện bài tập từ từ, tại mỗi thời điểm bạn sẽ cảm thấy căng cơ. Lặp lại 10 lần theo mỗi hướng.

Căng vai

Động tác duỗi tay đơn giản sẽ giúp thư giãn khớp vai của bạn. Ở tư thế bắt đầu, duỗi thẳng tay phải sang vai trái, duỗi thẳng cánh tay tối đa, cảm nhận vai căng ra như thế nào. Lặp lại tương tự với tay trái của bạn. Bây giờ nâng cánh tay phải của bạn lên, uốn cong nó ở khuỷu tay phía sau lưng và dùng tay trái ấn nhẹ vào khuỷu tay. Lặp lại bài tập với tay trái của bạn. Thực hiện 5 lần trên mỗi tay.

Duỗi cánh tay

Ở vị trí bắt đầu, duỗi tay ra sau, tạo khóa và xoay sang hướng khác. Kéo căng lưng bằng khóa và di chuyển cánh tay của bạn từ bên này sang bên kia. Ở vị trí này trong 10 giây. Lặp lại 5 lần. Điều này sẽ kéo căng cơ lưng săn chắc.

Căng ngực

Đặt hai tay ra sau đầu và duỗi thẳng lên, không nhấc tay lên khỏi đầu, duỗi khuỷu tay sang hai bên. Ở vị trí này trong 10 giây. Lặp lại 5 lần.

Căng giãn lưng dưới

Ở tư thế bắt đầu, giữ thẳng lưng, dùng hai tay nắm lấy đầu gối và kéo càng cao càng tốt, về phía ngực. Giữ trong 10 giây và thả ra. Lặp lại tương tự với đầu gối còn lại. Thực hiện 5 lần lặp lại trên mỗi đầu gối.

Kéo giãn cột sống

Ở vị trí bắt đầu, giơ tay lên, khóa, xoay sang hướng khác và duỗi thẳng lên trên. Cảm nhận sự căng ở cột sống và giữ tư thế này trong 10 giây. Lặp lại 5 lần.

Sau bài tập cuối cùng, bạn cần đứng dậy và đi bộ một chút quanh văn phòng, chẳng hạn như đến nơi mát mẻ.

Khu phức hợp này chỉ mất 5 phút nhưng sẽ làm giảm căng thẳng ở lưng trong vài giờ và cung cấp cho bạn năng lượng để làm việc hiệu quả. Cố gắng lặp lại nó thường xuyên ngay khi bạn cảm thấy khó chịu nghiêm trọng.

Và nếu những bài tập này không giúp ích gì, hãy đi vào nhà vệ sinh và thực hiện các động tác gập người và vặn người hoàn toàn bằng toàn bộ thân mình. Và hãy nhớ về tư thế đúng, đó là chìa khóa cho một tấm lưng khỏe mạnh!