Latihan punggung apa yang dapat Anda lakukan tepat di tempat kerja Anda?

Masalah punggung yang terus-menerus menjadi momok bagi seluruh pegawai kantoran. Dan bahkan olahraga teratur tidak menyelamatkan Anda dari rasa sakit di leher dan bahu serta persendian yang retak. Kondisi ini bisa diatasi dengan sedikit senam kantor. Tentang dia di materi kami!

Solusi terbaik untuk sakit punggung adalah perubahan gaya hidup. Bagaimanapun, duduk terus-meneruslah yang memicu peningkatan beban pada otot dan persendian. Dan ini, pada gilirannya, menyebabkan sakit punggung, sakit kepala, masalah tekanan darah, dan kondisi tidak menyenangkan lainnya.

Namun kecil kemungkinannya kita semua memiliki kesempatan untuk menjadi seniman bebas dan akhirnya meninggalkan kantor. Oleh karena itu, kami mengingat dan rutin melakukan 8 latihan kompleks kantor sederhana untuk punggung, yang dapat dilakukan tanpa harus beranjak dari kursi dan tanpa menarik perhatian rekan kerja.

Kepala miring

Tikungan paling umum dari kompleks pemanasan sekolah. Duduk tegak, turunkan bahu, lengan bebas di sisi tubuh. Membungkuk perlahan ke samping, mencoba menjangkau telinga Anda dengan bahu. Dan membungkuk ke depan dan ke belakang, sambil menarik dagu ke depan, dan tidak menjepitnya dengan leher. Ulangi 10 kali di setiap arah.

Rotasi kepala

Posisi awalnya sama. Relakskan leher Anda dan perlahan putar kepala Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Anda akan merasakan bagaimana leher Anda meregang saat Anda mengubah posisi kepala. Ulangi 10 kali di setiap arah.

Rotasi bahu

Tanpa mengubah posisi tubuh semula, angkat bahu dan mulailah memutarnya maju mundur. Anda perlu melakukan latihan secara perlahan, di setiap titik Anda akan merasakan ketegangan otot. Ulangi 10 kali di setiap arah.

Peregangan bahu

Peregangan lengan sederhana akan membantu mengendurkan sendi bahu Anda. Pada posisi awal, regangkan tangan kanan lurus ke bahu kiri, rentangkan lengan secara maksimal, rasakan bagaimana bahu Anda meregang. Ulangi hal yang sama dengan tangan kiri Anda. Sekarang angkat lengan kanan Anda ke atas, tekuk siku di belakang punggung dan dengan tangan kiri tekan siku dengan lembut. Ulangi latihan ini dengan tangan kiri Anda. Lakukan 5 kali pada masing-masing tangan.

Peregangan lengan

Pada posisi awal, rentangkan tangan ke belakang, buat kuncian dan putar ke arah lain. Regangkan punggung dengan kunci dan gerakkan lengan Anda dari sisi ke sisi. Tetap dalam posisi ini selama 10 detik. Ulangi 5 kali. Ini akan meregangkan otot punggung yang tegang.

Peregangan dada

Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan regangkan ke atas, tanpa mengangkat tangan dari kepala, rentangkan siku ke samping. Tetap dalam posisi ini selama 10 detik. Ulangi 5 kali.

Peregangan punggung bawah

Pada posisi awal, jaga punggung tetap lurus, pegang lutut dengan kedua tangan dan tarik setinggi mungkin ke arah dada. Tahan selama 10 detik dan lepaskan. Ulangi hal yang sama dengan lutut lainnya. Lakukan 5 repetisi pada setiap lutut.

Peregangan tulang belakang

Pada posisi awal, angkat tangan, buat kuncian, putar ke arah lain, dan regangkan ke atas dengan baik. Rasakan regangan pada tulang belakang Anda dan tahan posisi ini selama 10 detik. Ulangi 5 kali.

Setelah latihan terakhir, Anda perlu bangun dan berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor, misalnya ke tempat yang lebih sejuk.

Kompleks ini hanya membutuhkan waktu 5 menit, tetapi akan meredakan ketegangan di punggung Anda selama beberapa jam dan memberi Anda energi untuk bekerja secara produktif. Cobalah untuk mengulanginya secara teratur segera setelah Anda merasakan ketidaknyamanan yang parah.

Dan jika latihan ini tidak membantu, pergilah ke kamar kecil dan lakukan gerakan membungkuk dan memutar seluruh tubuh Anda. Dan ingat tentang postur tubuh yang benar, itu adalah kunci kesehatan punggung!