직장에서 바로 할 수 있는 등 운동은 무엇인가요?

모든 사무실 직원의 골칫거리는 지속적인 허리 문제입니다. 그리고 규칙적인 운동조차도 목과 어깨의 통증과 관절의 갈라짐을 예방할 수는 없습니다. 이 상태는 약간의 사무실 체조로 완화될 수 있습니다. 우리 자료에서 그녀에 대해!

허리통증의 가장 좋은 해결책은 생활습관의 변화입니다. 결국 근육과 관절에 스트레스가 증가하는 것은 지속적으로 앉아 있기 때문입니다. 그리고 이는 결국 허리 통증, 두통, 혈압 문제 및 기타 불쾌한 상태로 이어집니다.

그러나 우리 모두가 자유 예술가가 되어 마침내 사무실을 떠날 기회가 있을 것 같지 않습니다. 따라서 우리는 의자에서 일어나지 않고 동료의 관심을 끌지 않고 수행할 수 있는 8가지 운동을 위한 간단한 사무실 단지를 기억하고 정기적으로 수행합니다.

머리 기울임

학교 워밍업 단지에서 가장 흔한 굴곡. 똑바로 앉아서 어깨를 낮추고 팔은 몸의 측면에 자유롭게 놓습니다. 천천히 옆으로 구부려 어깨가 귀에 닿도록 노력합니다. 그리고 목으로 턱을 누르기보다는 턱을 앞으로 당기면서 앞뒤로 구부립니다. 각 방향으로 10회 반복합니다.

머리 회전

시작 위치는 동일합니다. 목의 긴장을 풀고 머리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 천천히 굴립니다. 머리 위치를 바꿀 때 목이 어떻게 늘어나는지 느껴야 합니다. 각 방향으로 10회 반복합니다.

어깨 회전

몸의 원래 위치를 바꾸지 않고 어깨를 들어 올리고 앞뒤로 회전하기 시작합니다. 운동은 천천히 해야 하며, 각 지점에서 근육의 긴장을 느껴야 합니다. 각 방향으로 10회 반복합니다.

어깨 스트레칭

간단한 팔 스트레칭은 어깨 관절을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 시작 위치에서 오른손을 왼쪽 어깨까지 똑바로 뻗고 팔을 최대한 뻗고 어깨가 어떻게 늘어나는지 느껴보세요. 왼손으로도 비슷하게 반복하세요. 이제 오른팔을 위로 올리고 등 뒤의 팔꿈치를 구부린 다음 왼손으로 팔꿈치를 가볍게 누르십시오. 왼손으로 운동을 반복하십시오. 각 손에 5회씩 실시합니다.

팔 스트레칭

시작 위치에서 팔을 뒤로 쭉 뻗고 고정한 다음 반대 방향으로 돌립니다. 자물쇠를 뒤로 쭉 뻗고 팔을 좌우로 움직입니다. 이 자세를 10초간 유지하세요. 5회 반복하세요. 이렇게 하면 단단한 등 근육이 늘어납니다.

가슴 스트레칭

머리 뒤쪽에 손을 대고 머리에서 손을 떼지 않고 팔꿈치를 옆으로 펴십시오. 이 자세를 10초간 유지하세요. 5회 반복하세요.

허리 스트레칭

시작 자세에서 등을 곧게 펴고 양손으로 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 최대한 높이 당깁니다. 10초 동안 유지했다가 놓습니다. 다른 쪽 무릎도 똑같이 반복하세요. 각 무릎을 5회 반복하세요.

척추 스트레칭

시작 위치에서 팔을 들고 고정한 다음 반대 방향으로 돌리고 위쪽으로 잘 쭉 뻗습니다. 척추가 늘어나는 것을 느끼며 이 자세를 10초간 유지하세요. 5회 반복하세요.

마지막 운동 후에는 일어나서 사무실 주변(예: 쿨러까지)을 조금 걸어야 합니다.

이 복합 단지는 5분 밖에 걸리지 않지만 몇 시간 동안 허리의 긴장을 완화하고 생산적으로 일할 수 있는 에너지를 제공합니다. 심한 불편함을 느끼면 정기적으로 반복해 보세요.

그리고 이러한 운동이 도움이 되지 않으면 화장실에 가서 몸통 전체를 완전히 구부리고 비틀어 보세요. 그리고 올바른 자세를 기억하세요. 이것이 건강한 허리의 핵심입니다!