Які вправи для спини можна робити прямо на робочому місці

Біч усіх офісних співробітників – постійні проблеми зі спиною. І навіть регулярні заняття спортом не рятують від болю, що ниє, в шиї і плечах і хрускоту суглобів. Полегшити такий стан можна за допомогою невеликої офісної гімнастики. Про неї у нашому матеріалі!

Найкращим рішенням від болю у спині є зміна способу життя. Адже саме постійне сидіння провокує посилене навантаження на м'язи та суглоби. А вона, у свою чергу, призводить до болю в спині, головного болю, проблем з тиском та інших неприємних станів.

Але навряд чи у нас є можливість стати вільними художниками, і вийти, нарешті, зі своїх офісів. Тому запам'ятовуємо та регулярно виконуємо простий офісний комплекс для спини з 8 вправ, який можна зробити, не встаючи зі стільця та не привертаючи увагу колег.

Нахили голови

Найпростіші нахили зі шкільного комплексу розминки. Сядьте рівно, опустіть плечі, руки вільно лежать з боків від тулуба. Робіть повільні нахили убік, намагаючись дотягнутися вухом до плеча. І нахили вперед-назад, при цьому витягуйте підборіддя вперед, а не затискайте його шиєю. Повторіть 10 разів у кожному напрямку.

Обертання головою

Вихідне становище те саме. Розслабте шию і рухами, що повільно перекочують, обертайте голову за годинниковою стрілкою і проти неї. Ви повинні відчувати, як, при зміні положень голови, тягнеться шия. Повторіть по 10 разів на кожну сторону.

Обертання плечима

Не змінюючи вихідне положення тіла, підніміть плечі та починайте обертати ними вперед і назад. Робити вправу потрібно повільно, у кожній точці ви повинні відчувати натяг м'язів. Повторіть по 10 разів на кожну сторону.

Розтяжка плечей

Розслабити плечові суглоби допоможе проста розтяжка для рук. У вихідному положенні потягніться прямою правою рукою до лівого плеча, витягніть руку на максимум, відчуйте, як розтягується плече. Аналогічно повторіть із лівою рукою. Тепер підніміть праву руку нагору, зігніть її в лікті за спиною і лівою рукою акуратно натисніть на лікоть. Повторіть вправу з лівою рукою. Зробіть по 5 разів на кожну руку.

Витягування рук

У вихідному положенні витягніть руки назад, зробіть замок і виверніть його в інший бік. Потягніться замком назад і посуньте руками з боку на бік. Затримайтеся на 10 секунд. Повторіть 5 разів. Це розтягне напружені м'язи спини.

Розтяжка грудної клітки

Складіть руки на потилиці та потягніться вгору, не відриваючи рук від голови, потягніться ліктями убік. Затримайтеся на 10 секунд. Повторіть 5 разів.

Розтяжка нижньої частини спини

У вихідному положенні тримайте спину прямо, візьміться двома руками за коліно і підтягніть його максимально вгору, до грудей. Потримайте 10 секунд та відпустіть. Повторіть те саме з іншим коліном. Зробіть по 5 повторів кожне коліно.

Витягування хребта

У вихідному положенні підніміть руки, зробіть замок, виверніть його в інший бік і добре потягніться вгору. Відчуйте розтягнення хребта, затримайтеся на 10 секунд. Повторіть 5 разів.

Після останньої вправи потрібно встати і трохи пройтися офісом, наприклад до кулера.

Цей комплекс займає від сили 5 хвилин, але дозволить на пару годин послабити напругу в спині та додасть вам бадьорості для продуктивної роботи. Намагайтеся повторювати його регулярно, коли відчуєте сильний дискомфорт.

А якщо ці вправи не допомагають, вийдіть у вбиральню, і зробіть повноцінні нахили та скручування всім тулубом. І пам'ятайте про правильну поставу, саме вона є запорукою здорової спини!